Bu Yıl Seni Sabah İnsanı Yapacak 5 Küçük Alışkanlık

Yeni CV örneklerini incele

Yastıktan pozitif enerji kap

“Nasıl erken kalkan biri olabilirim” sorusuna Quora’da yazar olan mühendis Andy Ooi şöyle cevap veriyor:

Cevabı söyleceyeceğim ama önce vücudumuz bizden nasıl bir uyku bekliyor ona bakalım. 5 milyon yıl önce yaşamış bir mağara adamı düşünün. Mağarada kabilesi ile birlikte yaşıyor. Bir gün boyunca arkadaşlarıyla dışarı çıkıyor, hayvanları avlıyor ve meyve topluyor. Güneş batınca, mağara adamları mağaraya dönüyorlar. Daha sonra ateş yakarak yemeklerini yiyorlar. Mağara adamları ve eşleri daha sonra ateşin etrafında toplanıyorlar ve mağara adamları onlara şakalar yapıyor. Ateş sönünce bulundukları yer karanlık oluyor. Bütün mağara adamlarının ve onların eşlerinin vücutlarına birden yorgunluk çöküyor. Sonra, hepsi koro halinde horlayarak güneş doğana kadar uyuyorlar.

Orada neler oluyor?

Neden bütün mağara adamları ve eşleri aynı zamanda kendilerini uykulu hissetti? Hayır, bu bir büyü ya da sihir değil. Bu tamamen biyokimyasal bir durum. Güneş battığı zaman, vücudumuz melatonin hormonu üretmeye başlar. Melatonin bizi uykuya hazırlayan bir hormondur.

Bir kaç milyon yıl önce, insan vücudu güneş batması = karanlık = melatonin vakti düzenini öğrenmeye başlıyor.

Vücudumuzda melatonin salgılanmaya başladığında, esnemeye başlıyoruz. Yorgun hissetmeye başlıyoruz ve göz kapaklarımız ağırlaşıyor. İşte bu uykumuzun nasıl geldiğini açıklıyor.

Ama Thomas Edison elektrikli lambayı buluyor.

Daha sonra kızılca kıyamet kopuyor. Vampirler dünyada gezinmeye başlıyor ve günlük ritmimiz bozuluyor. Çünkü vücudumuzun uyku hormonu üretmesi için karanlığa ihtiyacı var.

Eğer güzel uyuma ile ilgili problemin varsa ya da erken uyanıyorsan, işte burada uygulayabileceğin 5 küçük alışkanlık var.

Uykunu daha iyi almanı ve erken kalkmanı sağlayacak 5 küçük alışkanlık

Şimdi seni uyku süper gücüne sahip birine dönüştüreceğim. Burada kendimde denediğim ve her sabah 5'te kalkmamı sağlayan 5 küçük alışkanlık var.

1) Uyumadan önce 10-30 dakika “Karanlık Seansları”

Değişiklik için, uyumadan önce akıllı telefonunla oynama.

Telefonunu, televizyonu, bilgisayarını ve bütün ışıkları uyuma vaktinden 10-30 dakika önce kapat. Yatağına otur.

Karanlığın tadını çıkart. Kendini ilkel hissedeceksin, mağara adamı gibi. Ben karanlık seanslarında genellikle düşüncelere dalarım ve bu benim daha çok uyumamı sağlar.

2) Karanlık yatak odası

Tatildeyken genellikle daha güzel uyunur. Bunun sebebi sahilde olmak ya da stresten uzak olmak değil, otellerde kullanılan karartıcı perdeler. Önce perdeleri çekersin ve oda mağaraya dönüşür. 5 milyon yıl önceki mağara adamları gibi, karanlık olunca gladyatör gibi uyursun.

Dolayısıyla, yatak odanın olabildiğince karanlık olduğundan emin ol. Hatta karartıcı perde edinebilirsin. Ayrıca yatak odanda herhangi bir yapay ışık da olmadığına emin ol.

3) Yatak odanda teknolojiyi yasakla

Dürüst olma zamanı: Yatağındayken Facebook ve Whatsapp ile ilgileniyorsun, değil mi?

Güzel, ben de yapıyordum.

Çoğunlukla ne oluyor: Facebook’ta “son bir dakika” geçireceğim. Bundan sonra ne oluyor: Saat sabah 3 ve dünyadaki bütün ünlülerin dedikodularını biliyorum, kendimi vampir gibi hissediyorum.

Değişiklik için, bugün yatak odanda telefon ve iPad’i yasakla. Bunu yaparak yastığa başını tam vaktinde koyabileceksin.

4) Gündüzleri hareket et

Egzersiz yapmak vücudumuzda endorfin salgılanmasını sağlar; çünkü endorfin kaslarımızı acıya dayanıklı hale getirir. Mağara adamı atalarımız çılgın canavarlardan, kılıç dişli kaplanlar, mamutlar ve diğerleri, kaçmak için endorfine ihtiyaç duymuşlar.

Ama endorfin aynı zamanda kendimizi insanüstü hissetmemizi sağlar. Çünkü vücudumuzda salgılandıktan sonra da bulunmaya devam eder.

Kendimi işten sonra kış uykusuna yatmaktan daha yorgun hissederdim. Ama her sabah egzersiz yaptıktan sonra, bütün günü daha enerjik ve konsantre geçirebiliyorum. Ama neden sabah? Çünkü mucize olmasına ihtiyacın var, gün içinde işte koşturmak ve insanüstü sonuçlar alabilmek için, gece değil gündüz egzersiz yapmalısın.

5) Yataktan pozitiflik getir

Yatakta düşünürken “Allahım, uyumak için 5 saatim var. Çok yorgunum!” diye söylenirdim.

Uyandığımda da “Gitme sırası. Korkunç yorgun hissediyorum!”

Sen de yataktan kalkarken böyle düşüncelere kapılıyor musun?

Dolayısıyla yakınma ve negatiflik yerine yastıktan pozitiflik getir. Ertesi günkü zorlukları düşünmeyi bırak. Yarın patates cipsini yerken nasıl tutkulu olacağını düşün. Nasıl karşı konulmaz biri olduğunu düşün.

Eğer bunu bugün yaparsan, sana yarın vaktinde kalkacağını, enerji dolu olup ninjalar gibi bambu ağaçları arasında atlayacağını garanti ediyorum.

Hepsini bir araya getir

Nasıl daha iyi uyuyabileceğini ve gündüz insanına dönüşebileceğini biliyorsun. Daha iyi hatırlaman için bilgiler burada senin için var ve hepsi de gerçekten kolay. Ama bunu yapmaya ihtiyacın var. Bir tane alışkanlık seç ve bugün uygula. Daha sonra erken kalkarken insanüstü güçlerin olduğunu görmeye başlayacaksın.