Bu Yıl Seni Sabah İnsanı Yapacak 5 Küçük Alışkanlık

İş Hayatında Başarı Yaren Doğan

Bu Yıl Seni Sabah İnsanı Yapacak 5 Küçük Alışkanlık

Yastıktan pozitif enerji kap

“Nasıl erken kalkan biri olabilirim” sorusuna Quora’da yazar olan mühendis Andy Ooi şöyle cevap veriyor:

Cevabı söyleceyeceğim ama önce vücudumuz bizden nasıl bir uyku bekliyor ona bakalım. 5 milyon yıl önce yaşamış bir mağara adamı düşünün. Mağarada kabilesi ile birlikte yaşıyor. Bir gün boyunca arkadaşlarıyla dışarı çıkıyor, hayvanları avlıyor ve meyve topluyor. Güneş batınca, mağara adamları mağaraya dönüyorlar. Daha sonra ateş yakarak yemeklerini yiyorlar. Mağara adamları ve eşleri daha sonra ateşin etrafında toplanıyorlar ve mağara adamları onlara şakalar yapıyor. Ateş sönünce bulundukları yer karanlık oluyor. Bütün mağara adamlarının ve onların eşlerinin vücutlarına birden yorgunluk çöküyor. Sonra, hepsi koro halinde horlayarak güneş doğana kadar uyuyorlar.

Orada neler oluyor?

Neden bütün mağara adamları ve eşleri aynı zamanda kendilerini uykulu hissetti? Hayır, bu bir büyü ya da sihir değil. Bu tamamen biyokimyasal bir durum. Güneş battığı zaman, vücudumuz melatonin hormonu üretmeye başlar. Melatonin bizi uykuya hazırlayan bir hormondur.

Bir kaç milyon yıl önce, insan vücudu güneş batması = karanlık = melatonin vakti düzenini öğrenmeye başlıyor.

Vücudumuzda melatonin salgılanmaya başladığında, esnemeye başlıyoruz. Yorgun hissetmeye başlıyoruz ve göz kapaklarımız ağırlaşıyor. İşte bu uykumuzun nasıl geldiğini açıklıyor.

Ama Thomas Edison elektrikli lambayı buluyor.

Daha sonra kızılca kıyamet kopuyor. Vampirler dünyada gezinmeye başlıyor ve günlük ritmimiz bozuluyor. Çünkü vücudumuzun uyku hormonu üretmesi için karanlığa ihtiyacı var.

Eğer güzel uyuma ile ilgili problemin varsa ya da erken uyanıyorsan, işte burada uygulayabileceğin 5 küçük alışkanlık var.

Uykunu daha iyi almanı ve erken kalkmanı sağlayacak 5 küçük alışkanlık 

Şimdi seni uyku süper gücüne sahip birine dönüştüreceğim. Burada kendimde denediğim ve her sabah 5'te kalkmamı sağlayan 5 küçük alışkanlık var. 

1) Uyumadan önce 10-30 dakika “Karanlık Seansları”

Değişiklik için, uyumadan önce akıllı telefonunla oynama. 

Telefonunu, televizyonu, bilgisayarını ve bütün ışıkları uyuma vaktinden 10-30 dakika önce kapat. Yatağına otur. 

Karanlığın tadını çıkart. Kendini ilkel hissedeceksin, mağara adamı gibi. Ben karanlık seanslarında genellikle düşüncelere dalarım ve bu benim daha çok uyumamı sağlar.

2) Karanlık yatak odası

Tatildeyken genellikle daha güzel uyunur. Bunun sebebi sahilde olmak ya da stresten uzak olmak değil, otellerde kullanılan karartıcı perdeler. Önce perdeleri çekersin ve oda mağaraya dönüşür. 5 milyon yıl önceki mağara adamları gibi, karanlık olunca gladyatör gibi uyursun.

Dolayısıyla, yatak odanın olabildiğince karanlık olduğundan emin ol. Hatta karartıcı perde edinebilirsin. Ayrıca yatak odanda herhangi bir yapay ışık da olmadığına emin ol.

3) Yatak odanda teknolojiyi yasakla

Dürüst olma zamanı: Yatağındayken Facebook ve Whatsapp ile ilgileniyorsun, değil mi?

Güzel, ben de yapıyordum.

Çoğunlukla ne oluyor: Facebook’ta “son bir dakika” geçireceğim. Bundan sonra ne oluyor: Saat sabah 3 ve  dünyadaki bütün ünlülerin dedikodularını biliyorum, kendimi vampir gibi hissediyorum.

Değişiklik için, bugün yatak odanda telefon ve iPad’i yasakla. Bunu yaparak yastığa başını tam vaktinde koyabileceksin.

4) Gündüzleri hareket et

Egzersiz yapmak vücudumuzda endorfin salgılanmasını sağlar; çünkü endorfin kaslarımızı acıya dayanıklı hale getirir. Mağara adamı atalarımız çılgın canavarlardan, kılıç dişli kaplanlar, mamutlar ve diğerleri, kaçmak için endorfine ihtiyaç duymuşlar.

Ama endorfin aynı zamanda kendimizi insanüstü hissetmemizi sağlar. Çünkü vücudumuzda salgılandıktan sonra da bulunmaya devam eder.

Kendimi işten sonra kış uykusuna yatmaktan daha yorgun hissederdim. Ama her sabah egzersiz yaptıktan sonra, bütün günü daha enerjik ve konsantre geçirebiliyorum. Ama neden sabah? Çünkü mucize olmasına ihtiyacın var, gün içinde işte koşturmak ve insanüstü sonuçlar alabilmek için, gece değil gündüz egzersiz yapmalısın.

5) Yataktan pozitiflik getir

Yatakta düşünürken “Allahım, uyumak için 5 saatim var. Çok yorgunum!” diye söylenirdim. 

Uyandığımda da “Gitme sırası. Korkunç yorgun hissediyorum!”

Sen de yataktan kalkarken böyle düşüncelere kapılıyor musun?

Dolayısıyla yakınma ve negatiflik yerine yastıktan pozitiflik getir. Ertesi günkü zorlukları düşünmeyi bırak. Yarın patates cipsini yerken nasıl tutkulu olacağını düşün. Nasıl karşı konulmaz biri olduğunu düşün.

Eğer bunu bugün yaparsan, sana yarın vaktinde kalkacağını, enerji dolu olup ninjalar gibi bambu ağaçları arasında atlayacağını garanti ediyorum.

Hepsini bir araya getir

Nasıl daha iyi uyuyabileceğini ve gündüz insanına dönüşebileceğini biliyorsun. Daha iyi hatırlaman için bilgiler burada senin için var ve hepsi de gerçekten kolay. Ama bunu yapmaya ihtiyacın var. Bir tane alışkanlık seç ve bugün uygula. Daha sonra erken kalkarken insanüstü güçlerin olduğunu görmeye başlayacaksın.

En iyi yeteneklerin kariyer platformu toptalent.co'ya üye ol, Türkiye'nin ve dünyanın en iyi şirketlerinin iş, staj ve kariyer fırsatlarını keşfet.

CV, Mülakat, İş Arama Programları
İş Arama Paketi
İş Arama Paketi Sertifika Al
İş Arama Paketi
CV Hazırlama Paketi Sertifika Al
İş Arama Paketi
Mülakat Hazırlık Paketi Sertifika Al
CV Hazırlama Programı

Kolay CV Hazırlayıcı ile sadece gerekli alanları doldurun ve CV’nizi yollamaya başlayın!

Hemen Başla
Sertifika Programları
Digital Marketing Specialist
Digital Marketing Specialist Sertifika Al
Microsoft Office for Business
Microsoft Office for Business Sertifika Al
Online Staj Programı
Online Staj Programı Sertifika Al
Kariyer Araçları
İngilizce Seviye Testi
İngilizce Seviye Testi Hemen Başla
Excel Seviye Testi
Excel Seviye Testi Hemen Başla
Kişisel Gelişim Planı
Kişisel Gelişim Planı Hemen Başla

Daha Fazla Kariyer Tavsiyesi

Toptalent

CV’de Olması Gereken Bilgisayar Programları ve Yazılımları 2021

CV’de olması gereken bilgisayar programları, iş hayatında en çok kullanılan programlar Office ve grafik programları hakkında yazımızı okumak için tıkla!

Daha fazla oku
Toptalent

İşveren Tükenmişliği: Neden Oluyor ve Ne Yapabilirsiniz?

İşveren Tükenmişliği: Neden Oluyor ve Ne Yapabilirsiniz? detaylı bilgi için tıklayınız.

Daha fazla oku
Eda Kalyon

Beyin Göçü Nedir? Türkiye’de Beyin Göçü Sebepleri

Beyin göçü nedir? Beyin göçü kavramını, nedenlerini ve sonuçlarını sizler için kaleme aldık.

Daha fazla oku
Merve Coşkun

Kariyer Hedefi Sorularına Nasıl Cevap Vermeliyiz?

Kariyer Hedefi Sorularına Nasıl Cevap Vermeliyiz? Toptalent ekibi tarafından hazırlanan kariyer hedefi örneklerini incelemek için hemen tıkla!

Daha fazla oku
Toptalent

İngiltere’de Nasıl İş Bulunur? İngiltere’de İş İmkanları Nelerdir?

İngiltere’de nasıl iş bulunur? İngiltere’deki iş imkanları nelerdir? İngilitere'de çalışmak isteyenler için hazırladığımız detaylı içeriğimizi okumak için tıklayın!

Daha fazla oku
Ezgi Pür

Kanvas İş Modeli Nedir? Örneği Nelerdir?

Kanvas iş modeli hakkında merak ettiğiniz her soruya yanıt bulabileceğiniz yazımıza ulaşmak için sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

Daha fazla oku
Eda Kalyon

Excel Formülleri : Yeni Başlayanlar İçin 20 Temel Excel Formülü

Hayatınızı kolaylaştıracak excel formüllerini sizler için topladık. Topla, düşeyara, çarpma ve eğer gibi en önemli excel formüllerini öğrenmek için tıklayın!

Daha fazla oku
Toptalent

CV’de Olması Gereken Bilgisayar Programları ve Yazılımları 2021

CV’de olması gereken bilgisayar programları, iş hayatında en çok kullanılan programlar Office ve grafik programları hakkında yazımızı okumak için tıkla!

Daha fazla oku
Toptalent

Referans Mektubu Rehberi - 2 Referans Mektubu Örneği

Referans mektubu nedir ve nasıl oluşturulur? Akademik ve profesyonel referans mektubu örneklerini görüntülemek için hemen rehberimizi ziyaret edin!

Daha fazla oku
Toptalent Business School

CV Hazırlama Programı ile 14.90TL’ye Mükemmel Bir CV Hazırla

Üniversite öğrencileri, yeni mezunlar ve profesyoneller için hazır tasarım CV örnekleri ile 14.90TL'ye hızlı, profesyonel CV oluştur, CV PDF olarak indir.

Daha fazla oku
Mira Tarhük

Koronavirüs Salgını Sırasında CV'yi Öne Çıkarma Yolları

Koronavirüs iş piyasasını nasıl etkiledi? COVID-19 salgını sırasında iş nasıl bulabilirim? Koronavirüs salgını sırasında CV'mi nasıl öne çıkarabilirim? İşte tüm bu soruların cevabı!

Daha fazla oku
Toptalent

İşveren Tükenmişliği: Neden Oluyor ve Ne Yapabilirsiniz?

İşveren Tükenmişliği: Neden Oluyor ve Ne Yapabilirsiniz? detaylı bilgi için tıklayınız.

Daha fazla oku
Toptalent

Liderlikte Çeşitlilik: Neden Önemlidir ve Ne Yapabilirsiniz?

Liderlikte Çeşitlilik: Neden Önemlidir ve Ne Yapabilirsiniz? detaylı bilgi için tıklayın

Daha fazla oku
Toptalent

İş Alım Sürecinde Video Mülakat Nasıl Kullanılır?

İş Alım Sürecinde Video Mülakat Nasıl Kullanılır? detaylı bilgi için tıklayınız.

Daha fazla oku
Toptalent

En iyi Adayları İşe Almak İçin Video Mülakat Rehberi

En iyi Adayları İşe Almak İçin Video Mülakat Rehberi detaylı bilgi için tıklayın.

Daha fazla oku
Eda Kalyon

Beyin Göçü Nedir? Türkiye’de Beyin Göçü Sebepleri

Beyin göçü nedir? Beyin göçü kavramını, nedenlerini ve sonuçlarını sizler için kaleme aldık.

Daha fazla oku
Mustafa Şahin

Girişimcilik Nedir? Girişimci Ne Demek?

Girişimcilik nedir? Girişimci nedir? gibi merak edilen soruların cevaplarını bulabileceğiniz blog yazımızı okumak için hemen tıklayın!

Daha fazla oku
Merve Coşkun

Transkript Nedir? Transkript Belgesi Ne İşe Yarar?

Transkript nedir? Transkript belgesi ne işe yarar ve nasıl alınır? Transkript hakkında merak ettikleriniz için blog yazımızı okuyabilirsiniz!

Daha fazla oku
Selenay Türkoğlu

Staj Başvurusu Nasıl Yapılır?

Lise ve Üniversite öğrencileri için staj başvuru sürecinde dikkat etmeleri gereken her şeye sizin için hazırladığımız içeriğimizden ulaşabilirsiniz.

Daha fazla oku
Merve Coşkun

Kariyer Hedefi Sorularına Nasıl Cevap Vermeliyiz?

Kariyer Hedefi Sorularına Nasıl Cevap Vermeliyiz? Toptalent ekibi tarafından hazırlanan kariyer hedefi örneklerini incelemek için hemen tıkla!

Daha fazla oku
Merve Coşkun

Referans Nedir?

Referans nedir? Referans araması neden yapılır? gibi soruların yanıtlarını öğrenmek için hemen sayfamızı ziyaret edin!

Daha fazla oku
İdil Söker

Mülakat Türleri

Mülakat türleri nelerdir? İşte en yaygın mülakat türleri ve haklarında bilmen gerekenler!

Daha fazla oku
Zeynep Ayhan

Mülakat Hazırlık Rehberi

Mülakata nasıl hazırlanılır? Mülakat teknikleri nelerdir? İş görüşmesine hazırlık nasıl olmalıdır? Bu mülakat hazırlık rehberi, iş görüşmelerine en iyi şekilde hazırlanmanı sağlayacak!

Daha fazla oku
Toptalent

İngiltere’de Nasıl İş Bulunur? İngiltere’de İş İmkanları Nelerdir?

İngiltere’de nasıl iş bulunur? İngiltere’deki iş imkanları nelerdir? İngilitere'de çalışmak isteyenler için hazırladığımız detaylı içeriğimizi okumak için tıklayın!

Daha fazla oku
Toptalent

İngiltere Skilled Worker Vizesi Nedir? Skilled Worker Visa Nasıl Alınır?

İngiltere Skilled Worker Vizesi (Skilled Worker Visa) nedir? Skilled Worker Vizesi nasıl alınır? Skilled Worker Vize başvuru şartlarını öğrenmek için tıklayın!

Daha fazla oku
Ezgi Taşoğlu

Şahıs Şirketi Nedir? Şahıs Şirketi Nasıl Kurulur?

Kendi şirketini kurmak isteyenlerin şahıs şirketi hakkında merak ettikleri her şeye ulaşabileceği yazımıza ulaşmak için tıklayın.

Daha fazla oku
Ezgi Pür

Start-Up Nedir? Start-Up Şirketler Nasıl Kurulur?

Start-Up şirket kurulumu ve Start-Up proje örnekleri gibi merak ettiğiniz her soruya detaylı cevap almak için sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

Daha fazla oku
Ezgi Pür

Kanvas İş Modeli Nedir? Örneği Nelerdir?

Kanvas iş modeli hakkında merak ettiğiniz her soruya yanıt bulabileceğiniz yazımıza ulaşmak için sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

Daha fazla oku
Ezgi Pür

Marka Tescili Nedir? Nasıl Yapılır? Ne Kadar Sürer?

Marka tescili süreci hakkında merak ettiğiniz her şeye ulaşabileceğiniz sizler için hazırladığımız yazımıza ulaşmak için tıklayın.

Daha fazla oku
Ezgi Taşoğlu

Yıllık İzin Nedir? Yıllık İzin Süreleri Nasıl Belirlenir?

Beyaz yakalıların yıllık izin süreci hakkında merak ettikleri her şeye ulaşabileceği yazımıza ulaşmak için tıklayın.

Daha fazla oku
Ezgi Pür

Mobbing Nedir? Mobbing Türleri Nelerdir?

İş yerinde mobbing uygulanması hakkında merak ettiğiniz her şeye sizler için hazırladığımız blog içeriğimizde hızlıca ulaşabilirsiniz.

Daha fazla oku
Eda Kalyon

Excel Formülleri : Yeni Başlayanlar İçin 20 Temel Excel Formülü

Hayatınızı kolaylaştıracak excel formüllerini sizler için topladık. Topla, düşeyara, çarpma ve eğer gibi en önemli excel formüllerini öğrenmek için tıklayın!

Daha fazla oku
Gizem Dikyar

İş Yaşamında İkna Teknikleri Nedir? Nasıl Uygulanır?

İş hayatına yeni başlayanlar için rehber niteliğinde olacak ikna teknikleri hakkında merak ettiklerinize ulaşmak için sayfamıza tıklayın.

Daha fazla oku
Ezgi Taşoğlu

Pomodoro Tekniği Nedir? Pomodoro Tekniği Nasıl Uygulanır?

Verimliliğinizi arttıracak pomodoro tekniği hakkında merak ettiğiniz tüm sorulara yanıt bulmak için sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

Daha fazla oku
Merve Coşkun

Psikoloji Öğrencilerinin Okuması Gereken 15 Kitap

Psikoloji öğrencilerinin okuması gereken en popüler 15 kitabı sizler için ele aldık. Detaylar için sayfamızı ziyaret edin!

Daha fazla oku