Daha Fazla Uyumadan Uykunuzu Almanın 5 Yolu

Yazar: Elif Özcü

Uzun değil, verimli uyuyun.

Daha kaliteli bir uyku ertesi gün boyunca üretkenliğinizi önemli ölçüde etkiler. Birçok kişi, her gece sekiz saat boyunca tam sekiz saat uyku alamazlar çünkü işleri için harekete geçmeleri gerekmektedir. Buna rağmen yine de yüksek verimlilikte çalışmaktadırlar. Burada anahtar nokta birkaç saatlik uykudan sağladıkları faydaları en üst düzeye çıkarıyor olmaları. Aşağıdaki ipuçlarını uygulayarak aynı sonuçları elde edebilirsiniz;

1. Yatmadan önce onaylamaları kullanın.

Bu, çoğu insanın bilmediği gizli bir silahtır. Hal Elrod’un Mucize Sabah kitabından bu ipucunu öğrendim. Birkaç saatlik olsa bile, onaylama gücünü bilincinizi en iyi uyku moduna geçirmek için kullanabilirsiniz.

Örneğin, “Ben şu saatte uyuyup şu saatte uyanacağım” diyebilirsin ve bu uyandırmak için yeterince yardımcı olacaktır. Uyku saatinden en iyi sonucu almak için bilinçaltınızı hazırlamak, mutlu ve üretken olmak için harika bir yoldur.

2. Ya doğru bir şekilde şekerleme yapın ya da hiç yapmayın.

Öğleden sonra saat 3 gibi yapacağınız bir şekerleme gününüzün geri kalanının mükemmel geçmesine yardımcı olacaktır. Sorun şu ki, bunu çoğu kişi yanlış yapıyor. Herşeyden önce ya yarım saatten az uyuyun yada bir buçuk saat uyuyun. Bu süreçte verimli uyuyun, zamanınız kısıtlı ise bunu öğleden sonra bir ve üç arasında yapmanız daha iyi olacaktır. Böylece daha verimli bir REM uykusu uyumuş olursunuz.

Saat 4’ten sonra uyursanız bu döngü daha uzun sürecek ve uyanmanız zorlaşacaktır. Ve bir zombi gibi olacaksınız. Eğer doğru şekilde şekerleme yapamıyorsanız, yapmamanız çok daha iyi olacaktır.

3. Egzersiz en iyi müttefiklerinizdendir.

Daha kaliteli bir uyku için kendini ayarlamanın bir başka harika yolu, uykudan birkaç saat önce yoğun egzersiz yapmaktır. Egzersiz yapmanın ideal zamanı saat 6 civarlarındadır. Yorgun olduğunuzda, zihniniz derin döngülerde hızlıca dolaşır ve size derin döngüde daha fazla zaman tanır, böylece daha kaliteli uyku sağlar.

Birkaç aydır egzersiz yapıyorum, başta endorfin aracılığıyla depresyonu engellemek için. Ancak bir yandan da  geceleri daha iyi uyku kalitesine sahip olduğumu ve üretken olduğunu hissediyorum. Bu sayede üniversiteye gitmeden önce bir kaç saatliğine yan işlerim üzerinde çalışma fırsatı buluyorum.

4. Mümkün olduğunca yalnız uyuyun.

Uykunuzun ortasında, özellikle döngünün derin kısmında olduğunuzda, rahatsız edilmekten daha kötü bir şey yoktur. Araştırmalar aynı yatakta bir başkasıyla yatan kişilerin yüzde 50’den daha fazlasının uyku rahatsızlığı yaşadığını gösteriyor.

Uyumadan önce sıcak bir banyo.

Bu Arianna Huffington’dan öğrendiğim bir şey; sıcak bir banyonun yatmadan önceki rutin için çok önemli bir parça olduğunu söylüyor. Kendim denedim ve bırakamadım. Bilimsel olarak, sizi daha hızlı uyumanız için hazırladığı ispatlanmıştır. Spor salonuna gittikten sonra sıcak bir banyo olması da daha iyi uyku elde etmek için önemli bir anahtardır.

5. Doğru anda uyanın.

Uykumuz, genellikle 90 dakikada bir tekrarlayan döngülerden oluşur. Ortasında uyanırsanız, günün geri kalanında sersem gibi hissedeceksiniz. Çevrimin sonunda – yeni bir döngüye başlamadan önce uyanın – tazelenmiş hissedeceksiniz. Ne kadar uyuduğunuz hakkında dikkatli olun, böylece eksiksiz döngüler elde edin. Uyku zamanını hesaplamanıza yardımcı olması için Sleepyti.me’den yardım alabilirsiniz.

Çevrimin ortasında uyanmayı önlemenin bir başka harika yanı, uykunuzu analiz etmek için Akıllı Uyku gibi bir uygulamayı kullanmaktır ve döngüye derinlemesine başlanmaya başlarsanız, sizi uyandırır; 10 dakikadan daha erken olsa bile Planlanan alarmın Bu 10 dakika, tartışmasız hissetmenin ve son derece verimli bir gün geçirmenin arasındaki fark.

Uyku önemlidir.

Şimdiye kadar uykunun gerçekten önemli olduğunu bildiğinizden eminim. Bu ipuçlarını uygulayarak uyku kalitenizden ödün vermeden daha az uyuyabileceksiniz.


bimilim