İş Hayatında Başarı Toptalent

izce de  “stres” artık dilimize pelesenk olmadı mı?

Nereye gitseniz, kimle konuşsanız herkesin hayatında stres bir şekilde yer etmiş.

Sürekli maruz kaldığımız stres, modern dünyamızın en gözde sağlık sorunu haline geldi. Hatta öyle ki, kronik stres sağlığımıza düşman oldu!

Bugün stresin yan etkilerini anlatmayı bir kenara bırakıp pozitif olacağız! Dinlenmenin sağlığınıza sağladığı önemli faydaları keşfedin ve her zaman her yerde rahatlayabilmenin sırrını çözün. Daha az stresli hissetmenizin yanı sıra tüm beden sağlığınıza da faydası var dinlenmenin.

“Savaş ya da kaç” tepkisi iltihap ve hastalığa neden olabilirken “dinlenme tepkisi” birçok fiziksel sisteme fayda sağlayabilir.

İstirahat, tansiyonunuzu ve kalp atış hızınızı düşürür ki bu da uzun dönemli kalp damar sağlığınız için oldukça olumlu bir etki yaratır. Bunun yanında yaşlanmanın etkilerini de yavaşlatır, iltihabı azaltır,  cilt bozukluklarını önler, libidonuzu yükseltir ve beyindeki mutluluk kimyasallarını harekete geçirir. Fakat bunlar dinlenmenin faydalarından sadece birkaç tanesi…

Artık istirahatin vücudunuzda harikalar yarattığını biliyorsunuz. Ama bir nevi modern hayattan sıyrılıp sürekli meditasyon yaparak nasıl daha huzurlu olabiliriz ki?

1. Dinginlik sağlayan günlük aktiviteler yapın

Gün içinde kendimize ruhumuzu tamamıyla verebileceğimiz ve kimsenin üzerinde pazarlık edemeyeceği bir dinlenme süresi ayırmazsak, molamız “yapılacaklar listesi” ile dolup taşar.

Bu zamanı, günlük programınıza yerleştirmek illa düşündüğünüz kadar zor olmayabilir. Diğer yapacaklarınızın arasına kolayca girebilir.

Bu sadece işlerimizi birazcık farklı bir şekilde, daha büyük bir farkındalıkla yapmaya başlamaktan ibaret.

Birçoğumuz bize neyin iyi geldiğini biliriz. Yine de aşağıda bu yola baş koymanıza yardım edecek bir ilham bulabilirsiniz:

• Dikkatinizi dağıtacak bir şeyin olmadığı çay ya da kahve molaları verin. Telefonunuzu bir kenara bırakın. E-postalarınızı da öyle… Sadece içeceğinizi yudumladığınız ve düşüncelerinize odaklandığınız huzurlu bir 10 dakika geçirin.
• Duşta 30 saniye fazladan kalarak vücudunuzu ovun. Küçük kişisel bakım aktivitelerinin huzurunuz ve öz-sevginiz üzerinde nasıl muhteşem etkileri olduğuna şaşıracaksınız.
• İşte kamburlaştığınızı ve kaslarınızın gerildiğini mi hissediyorsunuz? Omuzlarınıza ve ensenize rahatlatıcı küçük masajlar yapmak için kendinize 10 dakika ayırın.
• Sakinleştirici terapi yağları yakın ve işten eve dönüşünüzün tadını çıkarın.
• Akşam yemeğinizi mum ışığında yiyin. Hepimiz akşam yemeği yiyoruz değil mi? Televizyonu açmak yerine neden ışıkları biraz kısıp daha huzurlu bir ambians eşliğinde yemiyorsunuz? (Ayrıca bu daha az yemenizi sağlar.)
• Bir akupunktur silindiri edinin. Birçoğumuz günümüzü oturarak geçiriyoruz. Masa başında ya da koltukta oturuyorken aynı zamanda bu küçük mekanizmayı ayaklarınızın üstünde yuvarlayabilirsiniz. Aynı canlandırıcı bir ayak masajı gibi!
• Doğa sesleri veya rahatlatıcı müzikler dinleyin. Zamanınızın çoğunda trafiğin, ağlayan çocukların, televizyonun sesini ya da hareketli müzikleri dinliyorsunuz. Bünyenizi sakinleştirmenin kolay ve hızlı bir yolu kendinizi sakin, huzur verici bir sese bırakmak. Eğer bunu yapamıyorsanız ses engelleyici kulaklıkları deneyin.

2. Gün Sonunda 10 Dakikanızı Ayırarak Sabaha Hazırlanın

Sabaha nasıl başlarsak günün gerisi de öyle gider.

Hayat ne kadar hazırlıklı olup olmadığımıza bakmaksızın bizi sürprizlerle karşılaştırsa da güne huzurlu, organize ve sakin bir ruh haliyle başlarsak geri kalan zaman da yüksek ihtimalle öyle geçecektir.

Yarın ne giyeceğinizi hazırlamak, öğle yemeğinizi paketlemek veya kısa bir yapılacaklar listesi oluşturmak gibi basit adımlar bile sabah stresini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Bu gece deneyin ve yarın farkı kendiniz görün!

3. 10 Dakika Erken Kalkın

Meditasyonun faydalarından tekrar tekrar bahsetmeyeceğim burada da. Sağlığa olan faydaları dünya çapında tartışılıyor. Ayrıca buradan ve şuradan bu konuda yapılmış araştırmayı inceleyebilirsiniz.

Düzenli meditasyon yapan insanlar daha huzurlu ve başarılı oluyor.

Buna başlamanın yolu ise alarmınızı her zamankinden 10 dakika daha erkene kurmak ve meditasyonu günün ilk önceliği haline getirmek. Bu otomatik olarak vücudunuzu ve beyninizi rahatlatır ve bu süre sizin tüm gününüzdeki en önemli 10 dakika olabilir.

4. İşe Giderken ya da Ufak İşlerinizi Yaparken Hareketli, İlham Verici Müzikler Dinleyin

Hiç solunuzdan kalktığınız ve berbat hissettiğiniz günler oldu mu?

Bazen kendimizi toparlamakta zorlanırız. Kendinize sürekli stres yapmamanız ve sakin kalmanız gerektiğini söyleseniz de bu hiçbir işe yaramayabilir.

Böyle zamanlarda dışarıdan bir ilham almak yardımcı olabilir. İç sesinizden başka birini dinlemek kafanızı toplamanızı ve kendinize gelmenizi kolaylaştırabilir.

İlham verici, hareketli ve bütünüyle olumlu bir parça bulur bulmaz nasıl da gülümseyeceksiniz!

5. Gözlerinizi Kapatın, Yüzünüzü Güneşe Dönün ve Nefes Alın

Bu şekilde nefes almak sizi sakin diyarlara götüren en hızlı yollardan biridir.

Özellikle meditasyon ya da yoganızın bir parçasıysa, verdiği etki daha da artar.

Nefes alırken dörde kadar sayın. Sadece içinizi oksijenle doldurmaya odaklanın. Sonrasında nefesinizi verirken sekize kadar sayın.

Böyle nefes aldıktan sonra rahatlamamanız işten bile değil.

Güneş ve temiz hava alan bir nokta bulabilirseniz daha iyi olur. Ben bunu dışarıda yapmayı daha sakinleştirici buluyorum.

6. Ağız Dolusu Gülün

Gülmek en iyi ilaçtır, demiş atalarımız. Gerçekten de öyle!

İyi bir kahkaha mutluluk hormonlarını harekete geçirir, bağışıklığı arttırır ve gerginliği yok eder.

Mizah kişiseldir; bu yüzden size en çok hitap eden türünü bulun. Birçok komedyen gösterilerini online olarak yayınlıyor. Belki hafta sonunuzda birkaç tanesini izleyebilir ya da komik YouTube videolarına göz atabilirsiniz. Ruhunuzu ne aydınlatıyor ve sizi ne güldürüyorsa…

7. Kendinizi Mutlu ve Huzurlu Hissettirecek Bir Amaç Belirleyin

Stresli hissettiğimizde bu durumun geçici olduğunu fark etmek bazen zor olabilir.

Stresli geçen günün, ayın ya da koşulların ardından her zaman güneş doğar. Hayatın kendi gelgitleri vardır. Bu gelgitler içinde aşağı çekildiğimizi hissettiğimizde tekrar yükseleceğimizi bilmek bu noktada büyük önem taşır.

Güncel koşullar altında ezildiğinizi hissettiğiniz zaman bir dakika durun, size ilham verecek ve sizi daha ileri taşıyacak birkaç amaç not edin. Böylece küçük adımlarla daha mutlu yarınlara yürüdüğünüzü fark etmeniz kolaylaşır.

8. Biri İçin Hoş Bir Şey Yapın

Birilerine yardım etmenin ruhumuzu nasıl harekete geçrdiği gerçekten inanılmaz.

Stresli olduğunuz ve “ben” problemlerinizin arasında boğulduğunuzu hissettiğinizde o an bir başkasına yardım etmenin bir yolu olup olmadığını sorun kendinize.

Bir süreliğine kendimize değil de başkalarına odaklanmak gerçekten çok iyi hissettirir. Ayrıca bu dünyada bir amacımız ve değerimiz olduğunu da görmemizi sağlar.

9. Olumlamalar Yapın

Biliyorum biliyorum… Bunu daha önce de duydunuz.

Bunun her yerde yankılanıyor olmasının nedeni ise DOĞRU olması! Olumlamalar gerçekten işe yarıyor. Bütünsel rahatlamada oldukça etkili olan ruh halimizi ve öz-yeterlilik duygumuzu geliştirmede önemli bir rol oynarlar.

Yazıya döküldüklerinde daha etkili olmalarına rağmen, yine de günlük aktivitelerin içine bu olumlamaları katabilir ve zaman kazanabilirsiniz. (Örneğin trafikte kırmızı ışıkta ya da kasada sıra beklerken.)

Eğer o günün stresli ve koşturmalı bir gün olacağını biliyorsanız, sıkıntılı hissettiğiniz anlarda yardımınıza koşacak bir olumlama bulun. Sonra da onu içinde bulunduğunuz ana yedirin. “Şu anda melekler kadar saf ve sakin olmayı seçiyorum.” gibi…

10. Harekete Geçin ve İlk Dokuz Maddeyi Uygulamaya Koyun!

Bu kişisel gelişim ipuçlarını okumak ve sizin için ne kadar faydalı olduklarını anlamak gerçekten çok iyi olur.

Yine de tüm bu sözcükler ve bilgiler ancak onları hayatımızın içine yedirdiğimizde faydalı oluyorlar.

Unutmayın ki her şeyi bir kerede yapmak zorunda değilsiniz. Ama bir yerden başlamak zorundasınız. Küçücük, mini minnacık adımlarla olsa bile daha olumlu yarınlara ilerleyeceksiniz.

Stres artık birçoğumuz için hayatımızın bir parçası haline gelmiş durumda. Umarım bu yazı da madalyonun diğer yüzüne odaklanmamızı sağlayarak bakış açımızı olumlu yönde değiştirebilir. Böylece hepimiz daha huzurlu, mutlu ve rahat bireyler olabiliriz.

İşte “rahatlama” kelimesini düşüncelerimizde ve dilimizde daha sık kullanmanın yollarını sizlerle paylaşmış oldum.