İş Hayatının Stresinden Kurtulmanın 10 Yolu

İş Hayatında Başarı Toptalent

İş Hayatının Stresinden Kurtulmanın 10 Yolu

izce de  “stres” artık dilimize pelesenk olmadı mı?

Nereye gitseniz, kimle konuşsanız herkesin hayatında stres bir şekilde yer etmiş.

Sürekli maruz kaldığımız stres, modern dünyamızın en gözde sağlık sorunu haline geldi. Hatta öyle ki, kronik stres sağlığımıza düşman oldu!

Bugün stresin yan etkilerini anlatmayı bir kenara bırakıp pozitif olacağız! Dinlenmenin sağlığınıza sağladığı önemli faydaları keşfedin ve her zaman her yerde rahatlayabilmenin sırrını çözün. Daha az stresli hissetmenizin yanı sıra tüm beden sağlığınıza da faydası var dinlenmenin.

“Savaş ya da kaç” tepkisi iltihap ve hastalığa neden olabilirken “dinlenme tepkisi” birçok fiziksel sisteme fayda sağlayabilir.

İstirahat, tansiyonunuzu ve kalp atış hızınızı düşürür ki bu da uzun dönemli kalp damar sağlığınız için oldukça olumlu bir etki yaratır. Bunun yanında yaşlanmanın etkilerini de yavaşlatır, iltihabı azaltır,  cilt bozukluklarını önler, libidonuzu yükseltir ve beyindeki mutluluk kimyasallarını harekete geçirir. Fakat bunlar dinlenmenin faydalarından sadece birkaç tanesi…

Artık istirahatin vücudunuzda harikalar yarattığını biliyorsunuz. Ama bir nevi modern hayattan sıyrılıp sürekli meditasyon yaparak nasıl daha huzurlu olabiliriz ki?

1. Dinginlik sağlayan günlük aktiviteler yapın

Gün içinde kendimize ruhumuzu tamamıyla verebileceğimiz ve kimsenin üzerinde pazarlık edemeyeceği bir dinlenme süresi ayırmazsak, molamız “yapılacaklar listesi” ile dolup taşar.

Bu zamanı, günlük programınıza yerleştirmek illa düşündüğünüz kadar zor olmayabilir. Diğer yapacaklarınızın arasına kolayca girebilir.

Bu sadece işlerimizi birazcık farklı bir şekilde, daha büyük bir farkındalıkla yapmaya başlamaktan ibaret.

Birçoğumuz bize neyin iyi geldiğini biliriz. Yine de aşağıda bu yola baş koymanıza yardım edecek bir ilham bulabilirsiniz:

  • Dikkatinizi dağıtacak bir şeyin olmadığı çay ya da kahve molaları verin. Telefonunuzu bir kenara bırakın. E-postalarınızı da öyle… Sadece içeceğinizi yudumladığınız ve düşüncelerinize odaklandığınız huzurlu bir 10 dakika geçirin.
  • Duşta 30 saniye fazladan kalarak vücudunuzu ovun. Küçük kişisel bakım aktivitelerinin huzurunuz ve öz-sevginiz üzerinde nasıl muhteşem etkileri olduğuna şaşıracaksınız.
  • İşte kamburlaştığınızı ve kaslarınızın gerildiğini mi hissediyorsunuz? Omuzlarınıza ve ensenize rahatlatıcı küçük masajlar yapmak için kendinize 10 dakika ayırın.
  • Sakinleştirici terapi yağları yakın ve işten eve dönüşünüzün tadını çıkarın.
  • Akşam yemeğinizi mum ışığında yiyin. Hepimiz akşam yemeği yiyoruz değil mi? Televizyonu açmak yerine neden ışıkları biraz kısıp daha huzurlu bir ambians eşliğinde yemiyorsunuz? (Ayrıca bu daha az yemenizi sağlar.)
  • Bir akupunktur silindiri edinin. Birçoğumuz günümüzü oturarak geçiriyoruz. Masa başında ya da koltukta oturuyorken aynı zamanda bu küçük mekanizmayı ayaklarınızın üstünde yuvarlayabilirsiniz. Aynı canlandırıcı bir ayak masajı gibi!
  • Doğa sesleri veya rahatlatıcı müzikler dinleyin. Zamanınızın çoğunda trafiğin, ağlayan çocukların, televizyonun sesini ya da hareketli müzikleri dinliyorsunuz. Bünyenizi sakinleştirmenin kolay ve hızlı bir yolu kendinizi sakin, huzur verici bir sese bırakmak. Eğer bunu yapamıyorsanız ses engelleyici kulaklıkları deneyin.

2. Gün Sonunda 10 Dakikanızı Ayırarak Sabaha Hazırlanın

Sabaha nasıl başlarsak günün gerisi de öyle gider.

Hayat ne kadar hazırlıklı olup olmadığımıza bakmaksızın bizi sürprizlerle karşılaştırsa da güne huzurlu, organize ve sakin bir ruh haliyle başlarsak geri kalan zaman da yüksek ihtimalle öyle geçecektir.

Yarın ne giyeceğinizi hazırlamak, öğle yemeğinizi paketlemek veya kısa bir yapılacaklar listesi oluşturmak gibi basit adımlar bile sabah stresini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Bu gece deneyin ve yarın farkı kendiniz görün!

3. 10 Dakika Erken Kalkın

Meditasyonun faydalarından tekrar tekrar bahsetmeyeceğim burada da. Sağlığa olan faydaları dünya çapında tartışılıyor. Ayrıca buradan ve şuradan bu konuda yapılmış araştırmayı inceleyebilirsiniz.

Düzenli meditasyon yapan insanlar daha huzurlu ve başarılı oluyor.

Buna başlamanın yolu ise alarmınızı her zamankinden 10 dakika daha erkene kurmak ve meditasyonu günün ilk önceliği haline getirmek. Bu otomatik olarak vücudunuzu ve beyninizi rahatlatır ve bu süre sizin tüm gününüzdeki en önemli 10 dakika olabilir.

4. İşe Giderken ya da Ufak İşlerinizi Yaparken Hareketli, İlham Verici Müzikler Dinleyin

Hiç solunuzdan kalktığınız ve berbat hissettiğiniz günler oldu mu?

Bazen kendimizi toparlamakta zorlanırız. Kendinize sürekli stres yapmamanız ve sakin kalmanız gerektiğini söyleseniz de bu hiçbir işe yaramayabilir.

Böyle zamanlarda dışarıdan bir ilham almak yardımcı olabilir. İç sesinizden başka birini dinlemek kafanızı toplamanızı ve kendinize gelmenizi kolaylaştırabilir.

İlham verici, hareketli ve bütünüyle olumlu bir parça bulur bulmaz nasıl da gülümseyeceksiniz!

5. Gözlerinizi Kapatın, Yüzünüzü Güneşe Dönün ve Nefes Alın

Bu şekilde nefes almak sizi sakin diyarlara götüren en hızlı yollardan biridir.

Özellikle meditasyon ya da yoganızın bir parçasıysa, verdiği etki daha da artar.

Nefes alırken dörde kadar sayın. Sadece içinizi oksijenle doldurmaya odaklanın. Sonrasında nefesinizi verirken sekize kadar sayın.

Böyle nefes aldıktan sonra rahatlamamanız işten bile değil.

Güneş ve temiz hava alan bir nokta bulabilirseniz daha iyi olur. Ben bunu dışarıda yapmayı daha sakinleştirici buluyorum.

6. Ağız Dolusu Gülün

Gülmek en iyi ilaçtır, demiş atalarımız. Gerçekten de öyle!

İyi bir kahkaha mutluluk hormonlarını harekete geçirir, bağışıklığı arttırır ve gerginliği yok eder.

Mizah kişiseldir; bu yüzden size en çok hitap eden türünü bulun. Birçok komedyen gösterilerini online olarak yayınlıyor. Belki hafta sonunuzda birkaç tanesini izleyebilir ya da komik YouTube videolarına göz atabilirsiniz. Ruhunuzu ne aydınlatıyor ve sizi ne güldürüyorsa…

7. Kendinizi Mutlu ve Huzurlu Hissettirecek Bir Amaç Belirleyin

Stresli hissettiğimizde bu durumun geçici olduğunu fark etmek bazen zor olabilir.

Stresli geçen günün, ayın ya da koşulların ardından her zaman güneş doğar. Hayatın kendi gelgitleri vardır. Bu gelgitler içinde aşağı çekildiğimizi hissettiğimizde tekrar yükseleceğimizi bilmek bu noktada büyük önem taşır.

Güncel koşullar altında ezildiğinizi hissettiğiniz zaman bir dakika durun, size ilham verecek ve sizi daha ileri taşıyacak birkaç amaç not edin. Böylece küçük adımlarla daha mutlu yarınlara yürüdüğünüzü fark etmeniz kolaylaşır.

8. Biri İçin Hoş Bir Şey Yapın

Birilerine yardım etmenin ruhumuzu nasıl harekete geçrdiği gerçekten inanılmaz.

Stresli olduğunuz ve “ben” problemlerinizin arasında boğulduğunuzu hissettiğinizde o an bir başkasına yardım etmenin bir yolu olup olmadığını sorun kendinize.

Bir süreliğine kendimize değil de başkalarına odaklanmak gerçekten çok iyi hissettirir. Ayrıca bu dünyada bir amacımız ve değerimiz olduğunu da görmemizi sağlar.

9. Olumlamalar Yapın

Biliyorum biliyorum… Bunu daha önce de duydunuz.

Bunun her yerde yankılanıyor olmasının nedeni ise DOĞRU olması! Olumlamalar gerçekten işe yarıyor. Bütünsel rahatlamada oldukça etkili olan ruh halimizi ve öz-yeterlilik duygumuzu geliştirmede önemli bir rol oynarlar.

Yazıya döküldüklerinde daha etkili olmalarına rağmen, yine de günlük aktivitelerin içine bu olumlamaları katabilir ve zaman kazanabilirsiniz. (Örneğin trafikte kırmızı ışıkta ya da kasada sıra beklerken.)

Eğer o günün stresli ve koşturmalı bir gün olacağını biliyorsanız, sıkıntılı hissettiğiniz anlarda yardımınıza koşacak bir olumlama bulun. Sonra da onu içinde bulunduğunuz ana yedirin. “Şu anda melekler kadar saf ve sakin olmayı seçiyorum.” gibi…

10. Harekete Geçin ve İlk Dokuz Maddeyi Uygulamaya Koyun!

Bu kişisel gelişim ipuçlarını okumak ve sizin için ne kadar faydalı olduklarını anlamak gerçekten çok iyi olur.

Yine de tüm bu sözcükler ve bilgiler ancak onları hayatımızın içine yedirdiğimizde faydalı oluyorlar.

Unutmayın ki her şeyi bir kerede yapmak zorunda değilsiniz. Ama bir yerden başlamak zorundasınız. Küçücük, mini minnacık adımlarla olsa bile daha olumlu yarınlara ilerleyeceksiniz.

Stres artık birçoğumuz için hayatımızın bir parçası haline gelmiş durumda. Umarım bu yazı da madalyonun diğer yüzüne odaklanmamızı sağlayarak bakış açımızı olumlu yönde değiştirebilir. Böylece hepimiz daha huzurlu, mutlu ve rahat bireyler olabiliriz.

İşte “rahatlama” kelimesini düşüncelerimizde ve dilimizde daha sık kullanmanın yollarını sizlerle paylaşmış oldum.

CV, Mülakat, İş Arama Programları
İş Arama Paketi
İş Arama Paketi Sertifika Al
İş Arama Paketi
CV Hazırlama Paketi Sertifika Al
İş Arama Paketi
Mülakat Hazırlık Paketi Sertifika Al
CV Hazırlama Programı

Kolay CV Hazırlayıcı ile sadece gerekli alanları doldurun ve CV’nizi yollamaya başlayın!

Hemen Başla
Sertifika Programları
Digital Marketing Specialist
Digital Marketing Specialist Sertifika Al
Microsoft Office for Business
Microsoft Office for Business Sertifika Al
Online Staj Programı
Online Staj Programı Sertifika Al
Kariyer Araçları
İngilizce Seviye Testi
İngilizce Seviye Testi Hemen Başla
Excel Seviye Testi
Excel Seviye Testi Hemen Başla
Kişisel Gelişim Planı
Kişisel Gelişim Planı Hemen Başla

Daha Fazla Kariyer Tavsiyesi

Toptalent

CV’de Olması Gereken Bilgisayar Programları ve Yazılımları 2021

CV’de olması gereken bilgisayar programları, iş hayatında en çok kullanılan programlar Office ve grafik programları hakkında yazımızı okumak için tıkla!

Daha fazla oku
Toptalent

Liderlikte Çeşitlilik: Neden Önemlidir ve Ne Yapabilirsiniz?

Liderlikte Çeşitlilik: Neden Önemlidir ve Ne Yapabilirsiniz? detaylı bilgi için tıklayın

Daha fazla oku
Eda Kalyon

Beyin Göçü Nedir? Türkiye’de Beyin Göçü Sebepleri

Beyin göçü nedir? Beyin göçü kavramını, nedenlerini ve sonuçlarını sizler için kaleme aldık.

Daha fazla oku
Merve Coşkun

Kariyer Hedefi Sorularına Nasıl Cevap Vermeliyiz?

Kariyer Hedefi Sorularına Nasıl Cevap Vermeliyiz? Toptalent ekibi tarafından hazırlanan kariyer hedefi örneklerini incelemek için hemen tıkla!

Daha fazla oku
Toptalent

İngiltere’de Nasıl İş Bulunur? İngiltere’de İş İmkanları Nelerdir?

İngiltere’de nasıl iş bulunur? İngiltere’deki iş imkanları nelerdir? İngilitere'de çalışmak isteyenler için hazırladığımız detaylı içeriğimizi okumak için tıklayın!

Daha fazla oku
Ezgi Pür

Kanvas İş Modeli Nedir? Örneği Nelerdir?

Kanvas iş modeli hakkında merak ettiğiniz her soruya yanıt bulabileceğiniz yazımıza ulaşmak için sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

Daha fazla oku
Eda Kalyon

Excel Formülleri : Yeni Başlayanlar İçin 20 Temel Excel Formülü

Hayatınızı kolaylaştıracak excel formüllerini sizler için topladık. Topla, düşeyara, çarpma ve eğer gibi en önemli excel formüllerini öğrenmek için tıklayın!

Daha fazla oku
Toptalent

CV’de Olması Gereken Bilgisayar Programları ve Yazılımları 2021

CV’de olması gereken bilgisayar programları, iş hayatında en çok kullanılan programlar Office ve grafik programları hakkında yazımızı okumak için tıkla!

Daha fazla oku
Toptalent

Referans Mektubu Rehberi - 2 Referans Mektubu Örneği

Referans mektubu nedir ve nasıl oluşturulur? Akademik ve profesyonel referans mektubu örneklerini görüntülemek için hemen rehberimizi ziyaret edin!

Daha fazla oku
Toptalent Business School

CV Hazırlama Programı ile 14.90TL’ye Mükemmel Bir CV Hazırla

Üniversite öğrencileri, yeni mezunlar ve profesyoneller için hazır tasarım CV örnekleri ile 14.90TL'ye hızlı, profesyonel CV oluştur, CV PDF olarak indir.

Daha fazla oku
Mira Tarhük

Koronavirüs Salgını Sırasında CV'yi Öne Çıkarma Yolları

Koronavirüs iş piyasasını nasıl etkiledi? COVID-19 salgını sırasında iş nasıl bulabilirim? Koronavirüs salgını sırasında CV'mi nasıl öne çıkarabilirim? İşte tüm bu soruların cevabı!

Daha fazla oku
Toptalent

Liderlikte Çeşitlilik: Neden Önemlidir ve Ne Yapabilirsiniz?

Liderlikte Çeşitlilik: Neden Önemlidir ve Ne Yapabilirsiniz? detaylı bilgi için tıklayın

Daha fazla oku
Toptalent

İş Alım Sürecinde Video Mülakat Nasıl Kullanılır?

İş Alım Sürecinde Video Mülakat Nasıl Kullanılır? detaylı bilgi için tıklayınız.

Daha fazla oku
Toptalent

En iyi Adayları İşe Almak İçin Video Mülakat Rehberi

En iyi Adayları İşe Almak İçin Video Mülakat Rehberi detaylı bilgi için tıklayın.

Daha fazla oku
Toptalent

En İyi Teknoloji Yeteneğini Nasıl Çekeceğinize Dair En Etkili 7 İpucu

En İyi Teknoloji Yeteneğini Nasıl Çekeceğinize Dair En Etkili 7 İpucunu öğrenmek için tıklayın

Daha fazla oku
Eda Kalyon

Beyin Göçü Nedir? Türkiye’de Beyin Göçü Sebepleri

Beyin göçü nedir? Beyin göçü kavramını, nedenlerini ve sonuçlarını sizler için kaleme aldık.

Daha fazla oku
Mustafa Şahin

Girişimcilik Nedir? Girişimci Ne Demek?

Girişimcilik nedir? Girişimci nedir? gibi merak edilen soruların cevaplarını bulabileceğiniz blog yazımızı okumak için hemen tıklayın!

Daha fazla oku
Merve Coşkun

Transkript Nedir? Transkript Belgesi Ne İşe Yarar?

Transkript nedir? Transkript belgesi ne işe yarar ve nasıl alınır? Transkript hakkında merak ettikleriniz için blog yazımızı okuyabilirsiniz!

Daha fazla oku
Selenay Türkoğlu

Staj Başvurusu Nasıl Yapılır?

Lise ve Üniversite öğrencileri için staj başvuru sürecinde dikkat etmeleri gereken her şeye sizin için hazırladığımız içeriğimizden ulaşabilirsiniz.

Daha fazla oku
Merve Coşkun

Kariyer Hedefi Sorularına Nasıl Cevap Vermeliyiz?

Kariyer Hedefi Sorularına Nasıl Cevap Vermeliyiz? Toptalent ekibi tarafından hazırlanan kariyer hedefi örneklerini incelemek için hemen tıkla!

Daha fazla oku
Merve Coşkun

Referans Nedir?

Referans nedir? Referans araması neden yapılır? gibi soruların yanıtlarını öğrenmek için hemen sayfamızı ziyaret edin!

Daha fazla oku
İdil Söker

Mülakat Türleri

Mülakat türleri nelerdir? İşte en yaygın mülakat türleri ve haklarında bilmen gerekenler!

Daha fazla oku
Zeynep Ayhan

Mülakat Hazırlık Rehberi

Mülakata nasıl hazırlanılır? Mülakat teknikleri nelerdir? İş görüşmesine hazırlık nasıl olmalıdır? Bu mülakat hazırlık rehberi, iş görüşmelerine en iyi şekilde hazırlanmanı sağlayacak!

Daha fazla oku
Toptalent

İngiltere’de Nasıl İş Bulunur? İngiltere’de İş İmkanları Nelerdir?

İngiltere’de nasıl iş bulunur? İngiltere’deki iş imkanları nelerdir? İngilitere'de çalışmak isteyenler için hazırladığımız detaylı içeriğimizi okumak için tıklayın!

Daha fazla oku
Toptalent

İngiltere Skilled Worker Vizesi Nedir? Skilled Worker Visa Nasıl Alınır?

İngiltere Skilled Worker Vizesi (Skilled Worker Visa) nedir? Skilled Worker Vizesi nasıl alınır? Skilled Worker Vize başvuru şartlarını öğrenmek için tıklayın!

Daha fazla oku
Ezgi Taşoğlu

Şahıs Şirketi Nedir? Şahıs Şirketi Nasıl Kurulur?

Kendi şirketini kurmak isteyenlerin şahıs şirketi hakkında merak ettikleri her şeye ulaşabileceği yazımıza ulaşmak için tıklayın.

Daha fazla oku
Ezgi Pür

Start-Up Nedir? Start-Up Şirketler Nasıl Kurulur?

Start-Up şirket kurulumu ve Start-Up proje örnekleri gibi merak ettiğiniz her soruya detaylı cevap almak için sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

Daha fazla oku
Ezgi Pür

Kanvas İş Modeli Nedir? Örneği Nelerdir?

Kanvas iş modeli hakkında merak ettiğiniz her soruya yanıt bulabileceğiniz yazımıza ulaşmak için sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

Daha fazla oku
Ezgi Pür

Marka Tescili Nedir? Nasıl Yapılır? Ne Kadar Sürer?

Marka tescili süreci hakkında merak ettiğiniz her şeye ulaşabileceğiniz sizler için hazırladığımız yazımıza ulaşmak için tıklayın.

Daha fazla oku
Ezgi Taşoğlu

Yıllık İzin Nedir? Yıllık İzin Süreleri Nasıl Belirlenir?

Beyaz yakalıların yıllık izin süreci hakkında merak ettikleri her şeye ulaşabileceği yazımıza ulaşmak için tıklayın.

Daha fazla oku
Ezgi Pür

Mobbing Nedir? Mobbing Türleri Nelerdir?

İş yerinde mobbing uygulanması hakkında merak ettiğiniz her şeye sizler için hazırladığımız blog içeriğimizde hızlıca ulaşabilirsiniz.

Daha fazla oku
Eda Kalyon

Excel Formülleri : Yeni Başlayanlar İçin 20 Temel Excel Formülü

Hayatınızı kolaylaştıracak excel formüllerini sizler için topladık. Topla, düşeyara, çarpma ve eğer gibi en önemli excel formüllerini öğrenmek için tıklayın!

Daha fazla oku
Gizem Dikyar

İş Yaşamında İkna Teknikleri Nedir? Nasıl Uygulanır?

İş hayatına yeni başlayanlar için rehber niteliğinde olacak ikna teknikleri hakkında merak ettiklerinize ulaşmak için sayfamıza tıklayın.

Daha fazla oku
Ezgi Taşoğlu

Pomodoro Tekniği Nedir? Pomodoro Tekniği Nasıl Uygulanır?

Verimliliğinizi arttıracak pomodoro tekniği hakkında merak ettiğiniz tüm sorulara yanıt bulmak için sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

Daha fazla oku
Merve Coşkun

Psikoloji Öğrencilerinin Okuması Gereken 15 Kitap

Psikoloji öğrencilerinin okuması gereken en popüler 15 kitabı sizler için ele aldık. Detaylar için sayfamızı ziyaret edin!

Daha fazla oku