İşyerinde ve Hayatta Mutluluk Yaratacak 11 Davranış

Yazar: İpek Sekülü

Mutluluk:) Mutluluğu düşündüğümüz zaman bize anında zevk verecek şeyleri düşünürüz. Örneğin uçsuz bucaksız bir yemek, favori kitabımız veya sahilde rahatlatıcı bir gün. Bu zevkler mutluluk getirir ama geçicidirler. Son zamanlarda yapılan çalışmalar gerçek mutluluğun veya yaşam memnuniyetinin biraz daha farkı işlediğini gösterir.

Bir çalışmada, Pensilvanya Üniversitesi psikologlarından Martin Seligman yüzlerce insanı takip ettikleri mutluluklarına göre üç gruba ayrılmıştır: 

Keyifli Yaşam: Keyifli yaşam arayışında olan insanlar mutluluğu zevk arayarak takip ederler. Onlar anı yaşamakta ve zevklerini en son sürdürmekte iyidirler. Bu insanlar genellikle “heyecan arayanlar” olarak tarif edilirler.

Bağlanmış Hayat: Bağlanmış hayat arayışında olan insanlar, mutluluğu sıkı çalışarak tutkularında bulma hedefindedirler. Kendilerini bu duruma öylesine derinlemesine sokarlar ki bazen soğuk ve umursamaz hale gelebilirler. Ancak, onlar bağlılığı tecrübe ettikçe zaman bu durumu  eritir hale getirir.

Anlamlı Yaşam: Anlamlı Yaşam arayışında olan insanlar, daha iyi bir amaca katkıda bulunduklarına inandıkları güçlü yönlerini kullanırlar. Bu büyük iyilik onları derin bir şekilde motive eder.

Seligman ‘Keyifli yaşam’ felsefesini takip eden insanların küçük mutlulukları tecrübe ettiklerini, ‘Bağlanmış hayat’ ve ‘Anlamlı yaşam’ felsefelerini takip edenlerin ise hayatta daha mutlu oldukları sonucuna varmıştır. Seligman’ın araştırması sadece bir çalışmayı temsil ederken, enerjinizi ve dikkatinizi yönlendirdiğiniz yerin mutluluğunuz üzerinde büyük bir etkisi olduğunu gösterir. Bağlanmış Hayatı ve Anlamlı Hayatı takip edenler, ortak ve bir önemli noktaya sahiptirler – çok tutkulu davranmaları ve güçlü yanlarını kendileri ve çevrelerindeki dünyayı iyileştirmek için kullanmaları.

Gerçekten de, mutlu insanlar son derece kasıtlıdırlar. Eğer onları takip etmek isterseniz, bu alışkanlıkları kendi repertuarınıza dahil etmeyi öğrenin:

1. Kendi mutluluğunuzu yaratın. (Arkanıza yaslanıp öylece beklemeyin)

20

Mutluluk beklerken harcadığınız her saniye, onu yaratmak için kullanabileceğiniz ikinci bir saniyedir. En mutlu insanlar en şanslı, en varlıklı veya en iyi görünüşlü değillerdir; en mutlu insanlar mutlu olmak için çaba gösterenlerdir. Kendi mutluluğunuzu yaratmak istiyorsanız buna  öncelik vermeniz gerekir. Başkalarını hayal kırıklığına uğratmaktan kaçınmak için çok çalışıyoruz, ancak sıklıkla bunu kendi mutluluğumuz pahasına yapıyoruz.

2. Çevrenizde doğru insanları tutun.

kisilik2

Mutluluk bulaşıcıdır. Etrafınızı mutlu insanlarla çevrelemek kendinize olan güvenizi artırır ve yaratıcılığı teşvik eder ayrıca eğlencelidir. Negatif insanlar da zıt etkiye sahiptir – sizin onların acınası partilerine katılmanız kendilerini daha iyi hissetmelerine neden olur. Bunu şöyle düşünün: Eğer bir kişi sigara içiyorsa, öğleden sonra ikinci el dumanı solumak için orada oturuyor muydunuz?

3. Uykunuzu iyi alın

pexels-photo-67508

Ruh haliniz, odaklanmanız ve kendi kontrolünüz için uykunun önemi hakkında ne kadar konuşsak azdır. Uyuduğunuzda, beyniniz tam anlamıyla şarj olur, gün boyunca biriken zehirli proteinler uzaklaştırılır. Bu, sizin zinde ve net bir şekilde uyanmanızı sağlar. Yeterli kalitede uyku çekmediğinizde enerjiniz, dikkatiniz ve hafızanız azalır. Uyku eksikliği stres hormonu seviyelerini kendi başına, hatta stres yoksa bile yükseltir. Mutlu insanlar uykuyu öncelik haline getirir, çünkü kendilerini harika hissettirir ve uyku eksikliğinin nasıl berbat hissettirdiğini iyi bilirler.

4. Anı yaşayın.

landing-stage-sea-holiday-vacation

Hayatınızı gününde yaşamayı öğrenene kadar tam potansiyelinize ulaşamazsınız. Hiçbir suçluluk geçmişi değiştiremez ve hiçbir endişe geleceği değiştiremez. Başka bir yerdeyseniz ya da şu andaki gerçekliği (iyi ya da kötü) tamamen kavrayamıyorsanız, mutlu olmanız imkansızdır. Kendinizi şu anda yaşamanıza yardımcı olmak için iki şey yapmalısınız: Birincisi, geçmişinizi kabul edin. Eğer geçmişinizle barışık olmazsanız, asla sizi terk etmez. İkincisi, geleceğin belirsizliğini kabul edin. Endişenin burada ve şimdi bir yeri yoktur. Mark Twain’in söylediği gibi “Endişelenmek, sahip olmadığınız borcu üstlenmek gibidir.”

5. Kendinizi sevmeyi öğrenin.

pexels-photo-28753

Çoğumuzun arkadaşlarımızın iyi niteliklerine hayret etmesi sorun değildir, ancak kendimizi takdir etmemiz zor olabilir. Kim olduğunuzu kabul etmeyi öğrenin ve gücünüzü takdir edin. Çalışmalar, kendine merhamet duymanın, yaptığınız sağlıklı seçimlerin sayısını arttırdığını, zihinsel sağlığınızı geliştirdiğini ve erteleme eğiliminizi azalttığını göstermiştir.

6. Sahip olduklarınızı takdir edin.

Screen Shot 2016-11-06 at 16.32.20

Neye minnettar olduğunuzu düşünmek için zaman ayırmak sadece yapılacak “doğru” şey değildir. Aynı zamanda ruh halinizi geliştirir, çünkü stres hormonu kortizonunu yüzde 23 oranında azaltır. Kaliforniya Üniversitesi’nde yapılan araştırmalar, günlük olarak bir şükran tutumu geliştirmeye çalışan kişilerin daha fazla ruh hali, enerji ve fiziksel refaha sahip olduğunu ortaya koymuştur. Muhtemelen daha düşük seviyelerde kortizon baş rolde oynuyordu.

7. Egzersiz yapın.

pexels-photo (1)

Vücudunuzu 10 dakika kadar kısa bir süre hareket ettirmek, beyninizi rahatlatan ve dürtülerinizi kontrol altında tutan bir nörotransmitter olan GABA’yı serbest bırakır. Mutlu insanlar düzenli egzersiz programlar ve kendi ruh halleri için büyük bir pay ödediğini bildikleri için devamını getirirler.

8. Affedin ama unutmayın.

Screen Shot 2016-11-14 at 00.35.10

Mutlu insanlar ‘beni bir kere aldatırsan sen utan, ikincide ben kanarsam ben utanayım’ mottosuyla yaşarlar. Bir isteksizliği önlemek için bağışlarlar, ama unutmazlar. İsteksizlik konusunda ısrarlı tavırlar aslında bir stres tepkisidir. Bu strese devam etmek, sağlığınız ve ruh haliniz için yıkıcı sonuçlar doğurabilir ve mutlu insanlar bunun karşılığını ne pahasına olursa olsun önlemek isterler. Bununla birlikte affetmek, haksızlık yapanlara bir şans daha verilmesi anlamına gelmez. Mutlu insanlar başkaları tarafından alaşağı edilemezler, bu yüzden işleri hızla bırakıp ve gelecekteki zararlardan kendilerini korumak için iddialı davranırlar.

9. Duygularınızla bağlantı kurun.

man-person-woman-face

Duygularınızı bastırmaya çalışmak sadece kendinizi kötü hissettirmez; sizin için kötüdür de. Duygularınız hakkında açık olmayı öğrenmek stres seviyenizi düşürür ve ruh halinizi yükseltir. Yapılan bir çalışmada, ne kadar yaşadığınız ile duygularınızı ifade etme yeteneğiniz arasında bir ilişki olduğunu belirtilmiştir. En az 100 yaşında yaşayan insanların, ortalama bir insandan daha duygusal olduklarını tespit edilmiştir.

10. Neyi kontrol edebileceğinize konsantre olun.

night-theme-reflections-8449

Kontrol edemediğiniz şeyleri yaşamak yerine yapabileceğiniz şeylere çaba harcamayı deneyin. Çalışmak için uzun bir yolculuğunuz mu var? Sesli kitapları dinlemeyi deneyin. Koşu bacağınızı mı acıtıyor? Yüzmeye çalışın. Çoğu zaman, kötülüğü alırız ve olmaması gereken zamanlarda bize arka çıkmasına izin veririz. Mutlu insanlar mutludur çünkü başarısızlıklarını adım adım aşarlar, hiç başarısız olmadıklarından dolayı değil.

11. Zihninizi geliştirin.

Screen Shot 2016-11-06 at 16.51.28

İnsanların asıl tutumları iki kategoriden birine girer: sabit bir zihniyet ya da bir gelişen bir zihniyet. Sabit zihniyette, siz olduğunuza inanırsınız ve değiştiremiyorsunuzdur. Bu, bir zorlukla karşılaştığınızda sorunlar yaratır; çünkü ele alabileceğinizden daha fazla olduğu görülen her şey sizi umutsuz hissettirir. Gelişen bir zihniyete sahip insanlar ise çabayla gelişebileceklerine inanırlar. Bu onları daha mutlu ediyor çünkü zorluklarla başa çıkma konusunda iyidirler. Aynı zamanda, sabit zihniyetli olanlar daha iyi performans sergilerler çünkü zorlukları benimsemeleri onları yeni bir şeyler öğrenmek için fırsatlar yaratır.

Bu stratejiler sadece mutluluğunuzu geliştirmez aynı zamanda sizi daha iyi bir insan yapar. Size yakın gelenleri seçin ve eğlenin.


bimilim