Sabah Rutininizi Yeniden Güçlendirmenin 10 Basit Yolu

Yazar: İpek Sekülü

Sabah rutinimi nasıl geliştirebilirim? Gününüze daha fazla enerji ile başlamanın 10 hızlı ve kolay ipucunu (Sabah uygulamasında 7, gece uygulamasında 3 olmak üzere) sizinle paylaşmak istedik.

İlk olarak: Sabah uygulamak için ipuçları.

İpucu #1

15 dakika önce uyanarak süper basitleştirebilirsiniz. Ne? Halihazırda uyanma problemi yaşıyorsanız neden daha önce uyanmalısınız? En büyük fayda kendinize güne uyum sağlayacak biraz zaman kazandırmaktır. Yapması zor değil. Genellikle sabah 7’de kalkıyorsanız, sabah alarmınızı 6:45 olarak ayarlayın. Bu programı bir hafta süreyle devam edin. Eğer işe yararsa ve bu konuda iyi hissederseniz, ertesi hafta alarmınızı 15 dakika daha öncesinde, saat 6: 30’da tekrar ayarlayabilirsiniz. Fazla yarım saatte yapabileceğiniz çok şey var, bu yüzden neden kullanmıyorsunuz? ?

İpucu #2

Enerji ve odaklamayı artırmak için alarmınızı özelleştirin. Sizin için uygun bir alarm oluşturun. Alışılmadık fakat rahatsız edici olmayan bir zil sesi seçin veya alarmınızı daha ince bir ses için titreşim moduna ayarlayın. Sesi pozitif bir mesajla söyleyerek bir kayıt yapın, ardından alarm sesi olarak kaydedin. Canlandıracak ve enerji verici bulduğunuz bazı müzik parçalarını listeye ekleyin ve uyanmanız gerektiğinde çalmasını planlayın.

İpucu #3

Meditasyonla güne sakin bir ton ayarlayın. Araştırmacılar, erken meditasyon yaparak gece daha iyi uyuduğumuzu söylüyorlar. Meditasyon, sizi gün boyunca (gözlerinizi açtığınız zaman vurgulayan herhangi bir şey de dahil olmak üzere) işgal eden tüm o rastgele düşüncelerle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir ve duyduğunuz acele ve boğuşuna katkıda bulunabilir. Başlarken, Headspace uygulamasını indirin ve 10 dakika boyunca pratik yapın; Yeni başlayanlar için kolay ve hatta eğlencelidir.

İpucu #4

Çalışma alanınızı hazırlayın. Güne başlamadan önce, tamamlamanız gereken iş için her şeyin hazır olduğundan emin olun. Bu, bilgisayarınız, kitaplarınız, referans malzemeleriniz (masanızda kullanışlı olması gereken notlar yazmanız), günlük planınız (tamamlamanız gereken görevlerin bir kontrol listesi), bir şişe su, bir enerji veren atıştırmalık (muz veya meyve ve fındık karışımı) olabilir.

İpucu #5

Süper kısa bir egzersiz yapın. Vücudunuzun uyanmasına ve gün öncesine hazırlanmasına yardımcı olmak için süper kısa ve hedefli egzersiz yapın. Faydası? Alışkanlığı daha kolay yönetilebilir bir şeyse devam etmeniz daha muhtemeldir. 10-15 dakikalık bir uyandırma oturumu için bazı fikirler: sabah yoga rutini, 15 dakikalık bir acemi kampı oturumu veya güneş selamlama pozu seti.

İpucu #6

Biraz beyni çalıştıracak şeyler yiyin. Boş bir karınla çalışmayın. Sizi dolduracak, enerjinizi üretecek ve beyninizin bilişsel işlevini geliştirecek küçük bir kahvaltı hazırlayın. İşte üç kahvaltı fikri:

• Yulaf ezmesi, 1 çorba kaşığı keten tohumu, 1 çay kaşığı fıstık ezmesi, dilimlenmiş muz veya diğer taze meyveler ve üstte bazı ceviz veya bademle karıştırılır. Keten tohumu mükemmel bir alfa-linolenik asit kaynağıdır (ALA), serebral korteks fonksiyonunu artıran sağlıklı bir yağdır.

• 1/2 fincan yoğurt, 1 çorba kaşığı granola, 1 fincan taze meyve (dilimlenmiş veya dilimlenmiş) ve ceviz ve badem gibi bir fıstık içeren bir parfe. Badem, öğrenme için gerekli olan artan dikkat ve bilinçliliğin yanı sıra hafıza ve bilişsel fonksiyonun iyileştirilmesi için yararlıdır.

• Bir veya iki yumurta. Yumurta, B vitaminlerinin (glikozu yakmalarına yardımcı olan) vitaminlerin, antioksidanların (nöronları hasara karşı korur) güçlü bir karışımıdır ve omega-3 yağ asitleri (sinir hücrelerini optimum hızda çalışmaya devam ettirir). Bir ıspanak ve mantarla pişirin, karıştırın veya bir omlet haline getirin.

İpucu #7

Zamanın efendisi ol. Çalışmaya başlamaya hazır olduğunuzda, beyninizin daha hedef odaklı ve etkili bir şekilde odaklanmasına izin vermek için, işinizi yönetilebilir artışlarla bölmek için bir zamanlayıcı kullanın. 25 dakikalık bloklardan oluşan Pomodoro tekniğini, ardından 5 dakikalık ara vererek deneyin. Bir segmentle işiniz bittiğinde, masanızdan uzaklaşın ve beyninize dinlenme şansı verin: kısa bir yürüyüş için dışarı çıkın, bir fincan kahve veya çay kapın, enerji seviyenizi artırmak için bir atıştırmalık edin.

Sonraki: Gece pratik yapma ipuçları.

İpucu #8

Telefonunuzda uyku moduna girmeden önce 30 dakikalık bir uyku modu alarmı ayarlayın; bu da üzerinde çalıştığınız tüm etkinlikleri tamamlamanız gerektiğini bildirir. Hafta sonları dahil olmak üzere haftanın her günü bir uyku alarmı ayarladığınızdan emin olun.

İpucu #9

Elektronikten (bilgisayar ve TV gibi) yatmadan bir saat önce uzaklaşın. Bunun yerine ilginç bulduğunuz bir konuyla ilgili bir podcast dinleyin, rahatlatıcı müzik açın ve kanepede otururken gözleriniz kapalıyken dinleyin veya hayal gücünüzü canlandırmak için bir kitap okuyun.

İpucu #10

Alarm çaldığı zaman bir bardak bitki çayı (kafeinsiz), biraz sıcak ballı süt ya da bir magnezyum takviyesi (tablet veya toz formu) için. Bu sıcak içecekler uykulu ve daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.


İLGİNİ ÇEKEBİLECEK İŞ İLANLARI

POPÜLER MAKALELER

bimilim