5 Dakikada Zihinsel Olarak Güçlenmenin 3 Yolu

Yazar: Yaren Doğan

En büyük potansiyeline ulaşmak için ihtiyaç duyduğun zihinsel kası inşa etmek sadece birkaç dakika sürer. Zihinsel gücü arttırmak, fiziksel gücü arttırmaya benzer. Günde 50 şınav çekmek yalnızca birkaç dakikanı alır ancak tutarlı bir şekilde yapmak muazzam miktarda üst vücut kuvveti oluşturmana yardımcı olur

Aynı şey zihinsel kasın için de söylenebilir. Her gün birkaç dakika içinde beynini farklı düşünmek, duygularını yönetmek ve verimli davranmak için eğitebilirsin. Tutarlı egzersizle zihinsel güç geliştirirsin. Güçlenmene yardımcı olacak birçok egzersiz olsa da beş dakika veya daha kısa bir sürede zihinsel kas oluşturmana yardımcı olacak üç egzersiz:

1. Minnettar olduğun üç şeyi tanımla.

Sahip olduğun güzel şeyleri saymak psikolojik sağlığın üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Çalışmalar tutarlı bir şekilde şükran duymanın mutluluğu arttırdığını ve depresyonu azalttığını söylüyor. Hayatında minnettar olduğun üç şeyi tanımlayarak minnettarlığı günlük bir alışkanlık haline getir. Musluktan çıkan temiz suya müteşekkir hissetmek veya sıcak bir günde serin esintiyi takdir etmek kadar basit olabilir.

Araştırmalar minnettarlığı bir alışkanlık haline getirerek beynini fiziksel olarak değiştirebileceğini gösteriyor. Bir şükran günlüğü tut; akşam yemeğinde minnettar hissettiğin şeyleri listele veya yatmadan önce neye şükrettiğini belirleme alışkanlığı kazan. Zaman içinde şükretmek ikinci bir yapıya dönüşür ve gelişmiş uykudan daha iyi bağışıklığa kadar çeşitli faydalar elde edersin.

2. Farkındalık kazan.

Geçen hafta olan bir şeyi yeniden canlandırırken veya yarın korkunç şeyler olacağını tahmin ederken güçlü kalmak imkansız. Farkındalık, şu an mevcut kalmakla ilgilidir. Davranışını değiştirebileceğin tek zaman şu an olduğu için şimdiye odaklanabilmen önemlidir.

Bilim, farkındalığın çok sayıda fiziksel ve psikolojik faydası olduğunu göstermektedir. Bu faydalar arasında stres azalması ve daha şefkatli bir iç diyalog yer almaktadır. Bu yüzden, etrafındakilere odaklanmak için bir dakikanı ayır. Hangi sesleri duyabildiğini görmek için dinle. Odanın etrafına bak ve ne fark ettiğini gör. Vücudunu hızlıca tara ve nasıl hissettiğinin farkına var.

Düzenli uygulamalarla günümüzün hızlı tempolu dünyasında yapmak zor olan odaklanma yeteneğini artıracaksın. Ayrıca her anın keyfini çıkarabileceksin, çünkü dünün sorunları ve yarının endişeleri ile daha az rahatsız olacaksın.

3. “Mış gibi ” davran.

Bir değişiklik yapmak için farklı hissedene kadar beklemek cazip gelebilir. Ancak kendini iyi hissedene kadar beklemek ya da arkadaşlarını dışarıya davet etmek için kendini mutlu hissedene kadar beklemek geri tepebilir. Bunun yerine, göstermek istediğiniz kişi gibi davranmalısın.

Davranışlarını değiştirdiğinde düşüncelerin ve duyguların da onu takip eder. Üzüldüğünde kambur durup yere bakarsan, seni depresif bir duruma sokar. Omuzlarını geri koy ve gülümse, ruh halinde anında bir ilerleme hissedeceksin.

Ve hiçbir yerde güven duygularının ortaya çıkmasını bekleme. Bunun yerine kendinden şüphe duysan da kendine şunu sor: Kendime nasıl güvenebilirim?

Kendine güvenen biri gibi davranmak, kendinden emin hissetmeni sağlar. Araştırmalar, kendinden emin davranmanın diğer insanların sana olan güvenini arttırdığını gösteriyor. Kendine sormaya çalış; zihinsel olarak güçlü bir insan ne yapar? Ardından, zaten güçlü hissediyormuşsun gibi davran ve biraz daha güçlendiğini gör. 

Her gün, biraz zihinsel kas geliştirmek için bir fırsattır. Zaman içinde tutarlı bir şekilde gerçekleştirilen basit, kısa egzersizler zihinsel güç kurmana yardımcı olacaktır. Ayrıca seni zihinsel olarak güçsüz kılan kötü alışkanlıklara da dikkat et. Kendin için üzülmek, ilk başarısızlığından sonra vazgeçmek ve gücünü bırakmak, zihinsel olarak güçlenme rutinine zarar verebilecek kötü alışkanlıklardan sadece birkaçıdır. Bu sağlıksız alışkanlıklardan vazgeçmek daha fazla değil, daha akıllı çalışmana yardımcı olacaktır.

En iyi yeteneklerin kariyer platformu toptalent.co'ya üye ol, Türkiye'nin ve dünyanın en iyi şirketlerinin iş, staj ve kariyer fırsatlarını keşfet.


İLGİNİ ÇEKEBİLECEK İŞ İLANLARI

POPÜLER MAKALELER

bimilim