Yeteneklerini Geliştir Zeynep Çelik

Eustress; sağlık, başarı ve mutluluk için gereken enerjiyi tetikleyen bir güçtür. Yani olumlu veya iyi stres olarak adlandırabiliriz. İçeriğimizde, eustressin ne olduğunu, olumlu etkilerini, sınırlarını ve negatif strese dönüşmemesi için dikkat edilmesi gerekenleri ele aldık.

Şimdi sen de kendini geliştirmene, yeni deneyimler yaşamana ve hedeflerine odaklanmana yardımcı olacak eustress ile tanış ve hayatındaki farkı hisset!

İyi stres (eustress) nedir?

İyi stres (eustress), stresin olumlu ve yapıcı bir şekilde deneyimlendiği durumları ifade eder. Eustress, kişinin motivasyonunu artırır, performansını yükseltir ve başarıya ulaşmasına yardımcı olur. İyi stres, zorlukları meydan okuma olarak gören ve bu zorluklarla başa çıkmak için gereken enerjiyi sağlayan bir etkidir.

İyi stresin temel özellikleri şunlardır:

• Aktivasyon: İyi stres, kişiyi harekete geçirir ve enerjisini artırır. Zorlu bir görev veya hedef karşısında motive olmayı sağlar.
• Odaklanma: İyi stres, kişinin dikkatini hedefine odaklamasını kolaylaştırır. Bu sayede daha verimli çalışma ve performans sergileme imkânı sağlar.
• Artan performans: İyi stres, kişinin performansını artırır. Stresin belirli bir seviyede olması, beyin fonksiyonlarını ve fiziksel yetenekleri optimize eder.
• Olumlu duygular: İyi stres, kişide olumlu duygular ve coşku uyandırır. Zorlukları aşma ve başarı elde etme duygusu, kişinin kendine güvenini artırır.
• Kişisel gelişim: İyi stres, kişinin öğrenme ve gelişme sürecine katkıda bulunur. Yeni deneyimlerin üstesinden gelme ve kişisel sınırların zorlanması yoluyla büyüme fırsatı sunar.

İyi stres, kişinin performansını artırırken, aynı zamanda sağlık ve refahını da destekler. Önemli olan, stresin dozunu doğru ayarlamak ve negatif stresin zararlı etkilerinden kaçınmaktır. Eustress, hayatta zorluklarla karşılaştığımızda bunları fırsat olarak görmemizi sağlar ve daha başarılı bir şekilde başa çıkmamızı destekler.

Eustressin faydaları nelerdir?

Eustressin birçok olumlu etkisi vardır. İşte eustressin bazı olumlu etkileri:

1. Motivasyonu artırır.

Eustress, kişinin motivasyonunu artırır ve harekete geçmesini sağlar. Zorluklarla başa çıkmak için gerekli olan enerjiyi ve isteği sağlayarak kişiyi hedeflerine odaklanmaya teşvik eder.

2. Performansı yükseltir.

Eustress, performansı artırır. Stres seviyesi optimize edildiğinde, beyin fonksiyonları ve fiziksel yetenekler en üst düzeye çıkabilir. Kişi, daha yüksek bir performans sergileyebilir ve verimlilik düzeyini artırabilir.

3. Yaratıcılığı teşvik eder.

Eustress, yaratıcılığı artırır. Stresli durumlar, kişinin yaratıcı düşünme yeteneğini harekete geçirebilir, yeni ve yenilikçi çözümler bulmasına yardımcı olabilir.

4. Öğrenmeyi ve büyümeyi teşvik eder.

Eustress, öğrenmeyi teşvik eder ve kişisel büyümeyi destekler. Zorluklarla baş etme ve yeni deneyimlerle karşılaşma yoluyla, kişi kendini geliştirme fırsatı bulur ve yeteneklerini genişletebilir.

5. Özgüveni artırır.

Eustress, özgüveni artırır. Zorluklarla başa çıkma yeteneği geliştikçe, kişi kendi becerilerine olan güvenini artırır ve daha fazla özsaygı kazanır.

6. Sağlık ve refahı destekler.

Eustress, sağlık ve refahı destekler. Stres seviyesinin dengeli bir şekilde yönetildiği durumlarda, stresin olumsuz etkileri azalır. Eustress, bağışıklık sistemini güçlendirebilir, stresin negatif etkilerini azaltabilir ve kişinin genel sağlık durumunu iyileştirebilir.

Eustress, stresin olumlu bir yüzünü temsil eder ve kişinin performansını, motivasyonunu ve büyüme potansiyelini artırır. Önemli olan, eustressi dengelemek ve negatif stresin zararlı etkilerinden kaçınmaktır.

Eustressin fiziksel ve zihinsel sağlık üzerindeki etkileri nelerdir?

Yukarıdakilere ek olarak, eustressin fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde çeşitli olumlu etkileri de vardır. İşte eustressin fiziksel ve zihinsel sağlık üzerindeki etkileri:

Fiziksel Sağlık Üzerindeki Etkileri

• Bağışıklık sistemini güçlendirir.

Eustress, bağışıklık sistemini güçlendirici etkiye sahiptir. Uygun seviyelerde stres, bağışıklık sisteminin aktivasyonunu artırır ve vücudu hastalıklara karşı koruma mekanizmalarını güçlendirir.

• Enerji seviyeni artırır.

Eustress, vücudun enerji seviyesini yükseltir. Motivasyonun artması ve zorluklarla baş etmek için gerekli olan enerji sağlandığında, fiziksel performans ve dayanıklılık artar.

• Spor performansını iyileştirir.

Eustress, spor performansını geliştirici etkilere sahiptir. Zorlu bir spor etkinliği veya müsabaka öncesi yaşanan hafif stres, vücudu daha fazla odaklanmaya ve daha iyi bir performans sergilemeye teşvik eder.

• Stresin negatif etkilerini azaltır.

Eustress, negatif stresin olumsuz etkilerini azaltır. Doğru seviyelerde stres deneyimi, stresin vücuda zarar verici etkilerini önlemeye yardımcı olur ve stresle başa çıkma becerilerini güçlendirir.

Zihinsel Sağlık Üzerindeki Etkileri

• Stres yönetimini iyileştirir.

Eustress, stres yönetimi becerilerini geliştirir. Zorluklarla başa çıkma ve stresli durumları etkili bir şekilde yönetme konusunda deneyim kazanma fırsatı sağlar.

• Odaklanmayı kolaylaştırır.

Eustress, odaklanmayı kolaylaştırır. Motivasyonun yükselmesi ve zorlu bir hedefe odaklanma gerekliliği, zihnin daha dikkatli ve konsantre olmasını sağlar.

• Özgüveni artırır.

Eustress, özgüveni artırır. Zorluklarla başa çıkma yeteneğinin gelişmesi ve başarıların elde edilmesi, kişinin kendine güvenini artırır.

• Yaratıcılığı teşvik eder.

Eustress, yaratıcılığı teşvik eder. Zorluklarla karşılaşma ve çözüm üretme süreci, zihinsel esnekliği ve yaratıcı düşünme yeteneğini harekete geçirir.

Eustress nasıl yönetilebilir?

Eustressi en verimli şekilde deneyimlemek için aşağıdaki yöntemleri uygulayabilirsin:

• Hedef belirle.

Kişisel veya profesyonel hayatında bir hedef belirle. Bu hedef, seni heyecanlandıran ve seni motive eden bir şey olmalı. Hedefine odaklanarak eustressi deneyimleyebilirsin.

• Zorluklardan kaçma.

Zorluklardan kaçınmak yerine, onlarla yüzleşmeye ve üstesinden gelmeye çalış. Bu zorluklar, yeni bir projeye başlamak, yeni bir beceri öğrenmek veya seni geliştirecek bir aktiviteye katılmak olabilir.

• Yeni deneyimler edin.

Rutin aktivitelerin dışına çık ve yeni deneyimler edin. Farklı bir spor dene, sanatsal bir etkinliğe katıl veya seyahat et. Yeni deneyimler, seni heyecanlandırarak eustressi tetikleyebilir.

• Sınırlarını zorla.

Kendini geliştirmek için sınırlarını zorla. Cesaret gerektiren bir konuşma yap, bir yarışmaya katıl veya yeni bir sorumluluk üstlen. Sınırlarını zorlamak, eustressi deneyimlemene yardımcı olabilir.

• Zaman yönetimine dikkat et.

Zaman yönetimi becerilerini geliştir ve görevlerini etkili bir şekilde planla. Bu şekilde, zaman baskısı altında çalışırken bile eustressi deneyimleyebilirsin.

• Kendini motive et.

Kendini motive edecek faktörleri belirle. Bu, hedeflerini görselleştirmek, olumlu bir iç konuşma yapmak veya destekleyici bir çevre oluşturmak olabilir. Motivasyonun arttıkça, eustressi deneyimleme olasılığın da artar.

Unutmayın, eustressi deneyimlemek için stresi dengelemek önemlidir. Stres seviyesi kontrol altında tutulmalı ve negatif etkileri önlemek için iyi bir öz-bakım uygulanmalıdır. Herkesin eustressi farklı olabilir, bu nedenle kendi sınırlarını ve kişisel tercihlerini dikkate alarak eustressi deneyimlemek için sana en uygun yöntemleri seç.

İyi stresin (eustress) sınırları nelerdir?

Eustressin sınırları konusunda aşağıdaki noktalara dikkat etmek önemlidir:

1. Stres toleransı

Her bireyin stres toleransı farklıdır. Eustressin sınırlarını belirlerken kendi stres toleransını göz önünde bulundurmalısın. Herkesin stresi farklı şekillerde deneyimlediği ve tolere ettiği unutulmamalıdır.

2. Kişisel sınırlar

Eustressi deneyimlerken kendi kişisel sınırlarını belirlemek önemlidir. Kendini aşırıya zorlamak veya sınırlarını aşmak, olumsuz stresin ortaya çıkmasına neden olabilir. Eustressin sınırlarını aşmamaya özen göster.

3. Denge ve öz bakım

Eustressi deneyimlerken dengeli olmak ve öz bakım uygulamak önemlidir. Sürekli olarak yüksek stres altında olmak, uzun vadede sağlık sorunlarına yol açabilir. Kendine zaman ayır, dinlen, beslenme ve uyku düzenini sağla.

4. Stres yönetimi

Eustressi deneyimlerken etkili stres yönetimi becerilerine sahip olmak önemlidir. Stresli durumlarla başa çıkmayı öğrenmek, rahatlama teknikleri kullanmak ve destek almak, eustressi sağlıklı bir şekilde deneyimlemeni sağlar.

5. Negatif stresin farkındalığı

Eustressi deneyimlerken negatif stresin belirtilerini ve etkilerini fark etmek önemlidir. Yorgunluk, kaygı, irritabilite veya uyku problemleri gibi belirtiler ortaya çıkarsa, negatif stresin etkisine maruz kalıyor olabilirsin. Bu durumda önlem almak ve stres seviyesini dengelemek için destek almak önemlidir.

6. İhtiyaçlara uygunluk

Eustressi deneyimlemek için aktiviteleri, hedefleri veya zorlukları seçerken kendi ihtiyaçlarına uygun olmasına dikkat et. Herkesin eustressi farklı olabilir, bu yüzden sana uygun olanı seçmek önemlidir.

Eustressi deneyimlerken sınırlarını belirlemek, dengeli olmak ve negatif stresi önlemek için dikkatli olmak önemlidir. Kendi ihtiyaçlarını, sınırlarını ve stres toleransını göz önünde bulundurarak eustressi sağlıklı bir şekilde deneyimleyebilirsin.

Eustressin negatif strese dönüşmemesi için yapılması gerekenler nelerdir?

Eustressin negatif strese dönüşmemesi için aşağıdaki stratejileri uygulayabilirsin:

• Stres seviyelerini takip et.

Kendi stres seviyelerini takip et ve farkındalık geliştir. Stresin arttığı belirtileri ve negatif etkileri fark etmek, eustressin negatif strese dönüşmesini önlemeye yardımcı olur.

• Stres yönetimi becerilerini geliştir.

Etkili stres yönetimi becerilerini geliştir. Stresli durumlarla başa çıkmak için rahatlama teknikleri (derin nefes alma, meditasyon, yoga), zaman yönetimi, destek arama ve kendine öz bakım uygulamaları gibi stratejileri kullan.

• Sınırlarını belirle.

Kişisel sınırlarını belirle ve aşırı yüklenmemeye dikkat et. Kendini fazla zorlamak, sürekli stres altında olmak veya gereksiz yükler üstlenmek eustressin negatif strese dönüşmesine yol açabilir. Sınırlarını bil ve buna göre hareket et.

• Olumlu düşünce ve inançlar geliştir.

Olumsuz düşünceler yerine olumlu düşünce ve inançlar geliştir. Kendine güven, başarıları hatırla ve geleceğe dair olumlu beklentilere odaklan. Pozitif bir zihin seti, eustressi olumlu bir şekilde deneyimlemeni sağlar.

• Destek al ve iletişim kur.

Stresle başa çıkmak için destek al ve iletişim kur. Ailen, arkadaşların veya bir uzmandan yardım iste. Stresle ilgili duygularını paylaşmak, sorunları çözmede destek sağlayabilir ve eustressin negatif etkilerini azaltabilir.

• Kendine özen göster.

Kendine özen göster ve düzenli olarak kendine zaman ayır. Dinlenmek, sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak, yeterli uyku almak ve hoşlandığın aktivitelere zaman ayırmak, stresi dengelemeye yardımcı olur ve eustressin negatif strese dönüşmesini önler.

Eustressin negatif strese dönüşmemesi için farkındalık, stres yönetimi, sınırlarını bilmek, olumlu düşünce yapısı, destek almak ve kendine öz bakım uygulamak önemlidir. Bu stratejileri düzenli olarak uygulayarak eustressi olumlu bir deneyim olarak koruyabilirsin.

En iyi yeteneklerin kariyer platformu toptalent.co'ya üye ol, Türkiye'nin ve dünyanın en iyi şirketlerinin iş, staj ve kariyer fırsatlarını keşfet.