Güne Harika Başlamanızı Sağlayacak 1 Dakikalık 6 Sabah Rutini

Yazar: Toptalent

Alarm çaldıktan sonra geriye uyuduğumuz iş günlerinin çoğuna acele ederek ve verimsiz bir şekilde başlıyoruz. Sosyal medyayla zaman geçirmeyi ve sadece birkaç dakikada hazırlanıp çıkmayı alışkanlık haline getirmekte verimliliği düşüren önemli etkenlerden biri. 

Bunlardan vazgeçmek için sabahlarımızı iyi bir şekilde programlamamız gerekebilir. Ayrıca bir ilham anı yakalamak ve bu ilham anını değerlendirmek de çok önemli.

Gününüzü geri almaya hazırsanız bu 6 sabah rutinini denemelisiniz:

1. Su için.

The Huffington Post'a göre uyuşma, erteleme yalnızca vücudunuzu daha çok karışık hale getirir ve uyandıktan sonra iki ila dört saat boyunca olumsuz bir şekilde sizi etkileyebilir. Düğmeye basmak yerine, kendinize biraz nefes aldırmak için soğuk bir bardak su içmeye çalışın. Enerjinin vücudunuza yayıldığını hissedeceksiniz.

2. Nefes tekniklerini uygulayın.

En pratik taktik "4-7-8" nefes alma yöntemidir: Bir doğum günü mumu üflermiş gibi büyük bir nefes alın ve burnunuzun içinden dört saniye boyunca teneffüs edin. Nefesinizi 7 saniye boyunca tutun; sekiz saniye boyunca nefes alın. Bu yöntemi üç kez tekrarlayın. 

 3. İlham verecek bir sözle güne uyanın.

Hepimiz bir şeylerde müthiş olmak istiyoruz. Hayallerinizin ne olduğuna bakılmaksızın, sabah agresif bir şekilde iddialı olmanız ve ulaşmak istediğiniz bir şey üzerine odaklanma zamanı. 

Örneğin, "İşimde iyiyim ve ekibimi gelecek ay daha da geliştireceğim" diyerek uyanmak bunu yaparken sizi güvende hissettirebilir.

4. Gününüzü görselleştirin.

Zihinsel görüntüleme ile eğitim üzerinde yoğunlaşan sporcular sadece fiziksel eğitime odaklanan meslektaşlarından daha başarılıydı. Gününüzdeki önemli olayları mükemmel şekilde planlamak -bir anlaşmayı kapatmak, bir makaleyi bitirmek vs.- beyninizi aslında bu görevi yaptığınız yerdeki aynı anılarla canlandırmaya yardımcı olur. Esas olarak, sizin başarılı bulunma şansınız yükselir. Üstelik bu görseller gün içinde size netlik ve güvence sağlar.

5. Not alın.

Tatmin edici pratik yapın ve daha mutlu, basit olun. Manchester Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, bir grup her gün birkaç dakika harcayarak minnettar oldukları üç şeyi yazdı. Sonuç olarak, her denek kendi uyku kalitesini geliştirdi ve genel olarak daha fazla tazelenmiş hissetti.

Öyleyse, uyanırken her gün hayatınızdaki üç şey için minnettar olmalısınız -ve onları kağıda dökmelisiniz. Sadece refahınızı geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda stres kaynaklarınızı da kontrol altında tutabilirsiniz.

6. Kısa egzersizler yapın.

Hızlı bir egzersiz patlaması sadece sağlıklı değil,aynı zamanda enerji verici niteliktedir. Stanford'taki bir çalışmada, bir kişi kahve içmeyi tamamen 30 saniyelik egzersizle değiştirdi. Sonuç olarak enerji ve bilişsel işlevlerinde bir artış görüldü.

En iyi yeteneklerin kariyer platformu toptalent.co'ya üye ol, Türkiye'nin ve dünyanın en iyi şirketlerinin iş, staj ve kariyer fırsatlarını keşfet.


İLGİNİ ÇEKEBİLECEK İŞ İLANLARI

POPÜLER MAKALELER

bimilim