Gününü Ve Tüm Hayatını Olumlu Etkileyecek 7 Sabah Ritüeli

Yazar: Beyza Nur Bayrak

Gerçekliğinin çoğu doğuştan gelmiyor. Bu, zamanla oluşturduğun beklentilerin, inançların ve düşüncelerin ile şekillenir. Bu inanç ve beklentilerin büyük bir kısmı günlük yaşantına entegre ettiğin alışkanlıklara kodlanmıştır. Evet, bu alışkanlıkların bazıları bilinçsiz olarak oluşur ve üretken karşıtı veya sınırlandırıcı olabilir ancak sen bilinçli olarak hayatını önemli ölçüde dönüştürecek ve güçlendirecek olumlu alışkanlıklar oluşturabilirsin.

Bu, zamanla daha fazla insanın farkında olduğu güçlü bir kalkış noktası haline gelmiştir. Son derece başarılı insanların en yaygın özelliği; gerçekliğe karşı düşünce, inanç ve beklentilerini değiştirerek yarattıkları gücü tanımlamalarıdır. İnanç kalıplarımızı değiştirmenin en etkili yollarından biri günlük ritüelleri uygulamak ve sürdürmektir. Eski gelenekler, ritüellerin alışkanlıkları pekiştirmede ve uzun zaman önce gerçekliğimizi görme ve yaratma şeklimizi değiştirme konusundaki gücünü fark ettirmiştir.

Çok başarılı bir bireyin geçmişine bakarsan günlük rutinlerinde bir ritüel bulursun. Bu ritüellerden bazıları sıradan veya garip görünebilir fakat görünüşe aldanma. Ritüeller, insanın kullanımına serbetçe sunulan en etkili araçlardan biridir.

Aşağıda her gün yapabileceğin en kolay ve hayatı olumlu etkileyen sabah ritüelleri bulunmaktadır. Tabii ki sana özel öğleden sonra ya da akşam ritüellerin olabilir ancak sabah ritüelleri, her şey başlamadan önce kendini şarj etmene yardımcı oldukları için gününü güçlendirmede son derece etkilidir.

1. Minnet duy.

Hayatında gerçekleşen küçük işaretler ve mutluluk anları için minnet ve takdir duymak, muhtemelen en çok gözden kaçan ve hafife alınan ritüellerden biridir. Güne çok olumlu bir ifadeyle başlamak mükemmel bir sabah ritüelidir. Minnettarlığın gerçek gücü hayatında neyin işe yaradığına karar vermeni ve ona odaklanmanı sağlar.

Günlük yaşantını süsleyen küçük veya büyük şeylere ışık tutarak mutluluğu ve pozitifliği güçlendirir. Genelde hayatta işe yaramayan, kaygı ve mutsuzluğa neden olan ağrı noktalarını ve problemleri seçeriz. Bu, hayatının senaryosunu olumsuz veya trajik bir sonla sürekli olarak yeniden yazmak gibidir. Bilinçaltın da, negatif ya da pozitif fark etmeksizin yazdığın senaryo ne ise onu takip eder.

Bu yüzden minnet duymak kuşkusuz son derece güçlü bir ritüeldir. Güne, bir önceki ya da hafta boyunca yaşanmış olumlu şeyler için minnet duyarak başla. Küçük veya büyük bir şey olması önemli değil. Eski bir arkadaşından beklenmedik bir ziyaret, nazik bir yabancıyla güzel bir karşılaşma, yeni bir fırsat veya yolunu aydınlatan her şey için minnettar olabilirsin. Her sabah bunu yap ve gün boyunca neler olduğunu gör.

2. En önemli görevlerini bir yere yaz.

Bu çok pratik bir ritüeldir. Güne, o gün içinde tamamlaman gereken en önemli 3 görevi yazarak başla. Bu görevler; amaç, tutku veya genel yaşam yönüne uygun uzun vadeli önemli hedefleri destekleyen görevlerdir. Örneğin; bir kitap yazmak veya internet üzerinden bir topluluk oluşturmak, kişisel gelişimine göre ayarlanmış önemli uzun vadeli hedefler ise, o gün için önemli görevlerinden biri kitabın belirli bir sayfasını veya ikisini bitirmek ya da internet üzerinden kurduğun topluluk için içerik fikirleri olabilir.

Bu ritüelde önemli olan bu görevleri tanımlaman ve mümkün olduğunca erken tamamlamandır. Tabii ki yazacağın görevler dışında başka görevlerin de olacak fakat bunlar daha sonra ele alınabilecek veya tek seferde gerçekleştirilebilecek görevlerdir. Sabah en önemli görevlerini yazmak, o güne ve genel olarak hayatında gerekli olana odaklanmana yardımcı olur. Ayrıca, zamanını daha iyi belirlemene ve yönetmene de olur. Sonuç olarak hayatında bazı gelişimler olması için gerçekten önemli olan şeylere enerjini vermen ve odaklanman hayatını kolaylaştırır.

3. Hedeflerini yazarak ya da çizerek doğrula.

Bu, bir önceki fikre benzer ancak uygulama ve amaç bakımından farklıdır. Günün en önemli görevlerini yazmak eylemi somut bir yapıya dönüştürmenin bir yoludur. Diğer yandan hedeflerini doğrulamak, yaşamdaki vizyonunu ve hedeflerini günlük zihinsel alanına uyarlamanın güçlü bir yoludur. Hedeflerini bir kâğıda yazmak, bu hedeflere şekil vererek dışsallaştırmana yardımcı olur. Buna karşılık bunlar bilinçaltına geri yansıtılır, böylece onları güçlendirir ve bütünleştirir.

Bunun bir örneği, “kariyerimde daha fazla başarı elde ediyorum” ya da “egzersiz yaparak daha sağlıklı ve güçlü hale geliyorum” yazmak olabilir. Hayatında çoktan ilerleme kaydettiğini kendine söylerken şimdiki zamanı kullandığını fark et. Bilinçaltında takip ettiğimiz yaşam senaryosunu hatırlıyor musun? Temelde şu an uygulanacak senaryoyu değiştiriyorsun.

Çizim veya karalama hedeflerinin grafiksel bir sunumunu özetlediğinden (hatta daha çok görsel zekaya sahipseniz) eşit veya daha etkili olabilir. Örneğin, hedefin yeni bir ev inşa etmek ya da başka bir ülkede yaşamaksa, evi çizebilir veya yaşamak istediğin ülkeyi sembolize eden şeyler çizebilirsin.

4. Qi Gong egzersizlerini uygula

Çin felsefesine göre, Qi (‘Chee’ olarak telaffuz edilir) her şeyin doğasında var olan yaşam gücü ve enerjisi anlamına gelir ve Qi Gong vücudundaki bu enerjiyi geliştirmek, dolaştırmak için kullanılan bir uygulamadır. Bu kulağa ezoterik ve karmaşık gelebilir ama aslında Qi Gong gerçekten sağlığını ve canlılığını arttırmayı amaçlayan bir dizi basit egzersizdir. 
İnternetten medya aracılığıyla ücretsiz olarak sayısız form ve uygulamaya ulaşabilirsin. Sabah ritüeli olarak, Qi Gong ustası Lee Holden’ın bu basit egzersizlerini izlemeni tavsiye ederiz:

5. Limonlu sıcak su iç.

Bir bardak sıcak suya bir dilim limon ekle ve her sabah bir tane iç. İyi bir C vitamini kaynağı olmasının ve sabahları toksinlerin temizlenmesine yardımcı olmasının yanı sıra vücuttaki PH seviyesini dengeler ve korur, eklemlerde oluşan ağrıları azaltır ve beyin, sinir hücrelerini beslemeye yardımcı olur.

6. Erken uyan.

Erken kalkmanın avantajları çok belirgindir. Örneğin; yürüyüş, bisiklet sürme ya da yukarıda Qi Gong önerisi gibi egzersizler yapmak için zaman kazanırsın. Meditasyon yaparak ve en önemlisi diğer sabah ritüellerini gerçekleştirerek kendin ile birlikte olmak için daha çok zaman kazanırsın.

Bu yüzden erken kalkmak diğer tüm sabah ritüelleri için bir temel olarak görülebilir. Çoğu insan günün erken saatlerinde daha üretken olduklarını fark ediyor. Ayrıca çeşitli çalışmalar sabah bir veya iki saat önce uyanmanın birçok faydası olduğunu göstermiştir.

Erken uyumak ve erken kalkmak vücudun dünyanın sirkadiyen ritimlerine uyum sağlamasına yardımcı olur. Böylece daha restoratif uyku sağlar. Bu tür çalışmalardan elde edilen diğer sonuçlar, örneğin; erken kalkanların daha iyimser olma eğiliminde olduklarını ve problemleri normdan daha verimli bir şekilde öngörüp çözebildiklerini göstermektedir.

7. Canlandıran müzikler dinle.

Canlandırıcı müzik, özellikle sabahları ruh halimizi doğrudan etkileyebilir, bizi duygusal olarak yoğunlaştırır ve önümüzdeki güne daha olumlu bakış açısıyla bakmamızı sağlar. Çoğu insan ya müzikle uyanır ya da işe gidip gelirken müzik dinler. Bununla birlikte çoğu zaman bir radyo ayarlanır ve oradan rastgele bir çalma listesi seçilir. Sabah dinlediğin müziğin daha bilinçli seçilmesi, genel olarak günün ve hayatın üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.

Ruh halimize göre nasıl müzik seçmeye çalıştığımız komiktir. Örneğin, bir şeyden rahatsız olmuş ya da hayal kırıklığına uğramışsan, bu ruh halini yansıtan müzikleri dinlemeye daha eğilimli olursun. Bunun ruh halini pekiştirme etkisi vardır. Yapman gereken tam tersidir. Bulunduğun ruh halinden farklı bir melodide çalan müziği dinleyerek ruh halini yeniden ayarlamalısın.

Ruh halin bunu kabul etmese bile özellikle sabahları daha canlandırıcı müzikler dinlemeye çalış.

En iyi yeteneklerin kariyer platformu toptalent.co'ya üye ol, Türkiye'nin ve dünyanın en iyi şirketlerinin iş, staj ve kariyer fırsatlarını keşfet.


İLGİNİ ÇEKEBİLECEK İŞ İLANLARI

POPÜLER MAKALELER