Olumsuz Düşüncelerden Kurtulmana Yardımcı Olacak İpuçları

Yazar: Şevval Sakaoğlu

Unutma! Düşüncelerin gerçekliğini belirler.

Şu an yaşam hakkında olumlu düşüncelere sahip olma fikri basit ve apaçık görünüyor olabilir. Ancak kavramı gerçekten benimsemek, bilincinde kökleri büyütmek ve onu mutlu bir yaşam için bildiri olarak kullanmak hediye gibi kabul edilebilir.

Olumlu düşünmenin ne kadar zor olduğunu görmek ve bunu günlük olarak hayata geçirmek yıllar hatta belki de hayatın boyunca sürebilir.

Olumlu düşüncelere kolayca sahip olamayabilirsin. Yaşam kaliten için tam sorumluluk almalısın. Ayrıca, negatif düşüncelerinle günlük hatta saatte bir güreş maçı yapman gerekebilir.

Doğal eğilimimiz olumsuz düşünmektir.

Günde yaklaşık 60.000 düşüncemiz olduğunu ve bu düşüncelerin yüzde 80'inin olumsuz düşünceler olduğunu duymuş olabilirsin.

Ne yazık ki “olumsuzluk ön yargısı” olarak adlandırılan bir şeye dayanarak, negatif uyaranlara olumlu olanlardan daha yoğun tepki veriyoruz. Yani, olumsuz bir düşünceyi eşit derecede güçlü pozitif mutlu düşünceden daha derin hissediyoruz.

Bahsettiğimiz olumsuzluk ön yargısı, bizi kovalayan bir kaplan gibidir. Hayat için gerçek ve sürekli tehditlerden kurtulmamıza yardımcı olan evrimsel bir uyarlamadır. Artık ölüm kalım tehdidiyle sınanmayız, ancak korku temelli düşünme devam eder.

Olumsuzluk ön yargısı hakkında kötü düşünmeye başlamadan önce, sana bir umut ışığı sunmamıza izin ver.

Olumsuz düşüncelerine karşı koyabilir, mutlu yaşam düşüncesi ile ilgili yeni alışkanlıkları öğrenebilir ve yaşam kaliteni değiştirebilirsin.

Araştırmalar, pozitif mutlu düşünceler ve iyimserlik uygulamanın seni daha mutlu bir insan yapmakla kalmayıp aynı zamanda sağlığını ve ömrünü de geliştirdiğini kanıtlamaya devam ediyor.

Üzgün ya da depresyonda olsan bile, yaşam hakkındaki düşüncelerini değiştirmek beyin kimyanı değiştirerek bu zamanlarda yaşadığın zorlu ve acı verici duygulardan kurtulmana yardımcı olabilir.

Peki, daha fazla iyi ve daha az olumsuz düşüncelere sahip olabilmenin günlük mutlu düşünce alışkanlığına dönüşmesi neleri içermektedir?

Daha mutlu düşüncelere nasıl sahip oluruz?

Düşüncelerinin kalitesini değiştirmek istiyorsan, atılması gereken birkaç önemli ve basit adım vardır.

Bu adımları atmak kolaydır, ancak onları devam ettirebilmek zordur. Sürekli ve otomatik hale gelene kadar aşağıdaki adımları düzenli olarak uygulamalısın.

- Farkında ol.

Olumsuz düşüncelerinin farkında olman gerekir ve anladığında onları durdurmalısın. Yüksek sesle “dur” demek bile olumsuz düşünme akışını kesintiye uğratabilir. Böylece bir sonraki adıma geçebilirsin.

- Farklı açıdan bak.

Olumsuz düşüncelerin çoğu tamamen doğruya veya gerçekliğe dayanmaz. Durum hakkında daha olumlu bir bakış açısı aramalısın ve zihninde bu yeni bakış açısını açıkça söylemelisin. Hatta aklında pekiştirmek istiyorsan yazabilirsin.

- Değiştir.

Olumsuz düşünceyi mutlu ya da olumlu bir düşünceyle değiştirebilirsin. Şu anda mutlu hissetmeyebilirsin ancak sana doğru hissettiren olumlu düşünceye odaklanmalısın ve bilincinde yayılmasına izin vermelisin.

- Sürdür.

Olumsuz düşünme alışkanlıklarını değiştirmek için çok pratik yapmalısın.

Evinin çevresine, arabana veya en çok zaman harcadığın yere hatırlatıcılar eklemen gerekebilir. Ama devam et! Mutlu düşünceleri aklından geçirmenin zaman içinde yeni düşünme biçimin haline geldiğini göreceksin.

Olumlu düşünceleri aklına getirmene yardımcı olacak 21 yol:

1. Şu anda her şey yolunda.

Sahip olduğun tek doğru gerçeklik şimdiki andır. Geçmiş öldü. Gelecek ise sadece bir rüya.

Şu anda her şey yolunda. Bazı şeyler zor olsa bile, şimdi hayatta kalabilmeli ve diğer “şu anların” daha iyi olacağını bilmelisin.

2. Her zaman bir seçenek vardır.

Olumsuz düşünme, koşullarımızda değişmeyi etkileme gücü olmadan sıkıştığımız ya da mahsur kaldığımız inancından kaynaklanır.

Ancak bu inanç, koşullarına karşı koymak yerine koşullarını kabul etmeye karar verse bile her zaman seçim özgürlüğüne sahipsin.

Çoğu zaman işler imkansız görünse bile durumunu iyileştirme gücün vardır. Değişim, bir durum hakkındaki düşüncelerini değiştirmenle başlar.

3. Seviliyorum.

Bu dünyada seni seven birileri var. Seni düşünenler, seni önemseyenler ve senin için en iyisini isteyenler… Bunun ne kadar güçlü ve nefes kesici olduğunun tadına varmalısın.

Vücuduna giren ve seni sıcaklık, huzur, mutluluk duygusu ile dolduran beyaz ışık demeti gibi bu sevgi duygularını da gözünde canlandır.

4. Her şey yoluna girer.

Eğer yeterince uzun yaşadıysan, hayatın sürekli hareketli ve değişken olduğunu biliyorsundur. İnişler ve çıkışlar kaçınılmazdır.

Hayat zor olduğunda ve kötülüklerle karşılaştığında, kendine “bu da geçecek” de. Daha iyi şeyler her zaman yakındadır. İyi bir şey olmasını umarken de olumlu beklentini sürdürmeye devam et.

5. İnsanlar iyi kalpli ve sevecendir.

Kusurlarımıza ve bencil davranışlarımıza rağmen çoğumuz aslında iyi insanlarız. Değerlerimizi takip etmeye ve nazik, dürüst, düşünceli olmaya çalışıyoruz.

Elbette bunun istisnaları var. Biri sana zehirli olmadığını kanıtlamazsa, onun hakkında şüpheden faydalanmalısın. Başkalarının en iyi tarafını görmeyi seç ve tıpkı kendin affedilmek istediğin gibi onları da insani kusurları için affet.

Negatifler üzerinde durmak yerine insanlığın temel iyiliğine inan.

6. Zeki ve yetenekliyim.

Düşünme, problem çözme, yaratma, analiz etme ve başarma yeteneğiyle doğdun. Çok sayıda doğal ve öğrenilmiş becerilerin var. Bir şeyler yapmak ve hayatında başarıya ulaşmak için kullanabileceğin beyin ve kapasiteye sahipsin.

Yapamayacağın şeye odaklanmak yerine, düşüncelerini sahip olduğun hediyelerle başarabileceğin herhangi bir şeye kaydırmalısın.

7. Çok fazla nimete sahibim.

Hayatındaki tüm küçük ve büyük nimetlere derin bir minnet duygusuyla odaklanmalısın. Bu şeyler olmadan hayatının nasıl olacağını bir düşün?

Hayatlarımızı ''eksiklik merceğinden'' görme eğilimindeyiz. Yani sahip olmadığımız veya başaramadığımız şeylere odaklanıyoruz. Bu lensi at ve dikkatini hayatındaki bolluğa kaydır.

8. Kendimi sürekli geliştiriyorum.

Kendini yetersiz hissettiğin veya yeterince başaramadığını düşündüğün günlerde, yaşamdaki mutluluğun anahtarının her anı yargılamadan tatmak olduğunu unutmamalısın.

Hayatının herhangi bir alanında mükemmelliğe ulaşmaya çalışmak seni sadece sürecin zevkinden uzaklaştıracaktır. Sonuca o kadar odaklanacaksın ki yolculuğu kaçıracaksın.

Kendini “gelişmeye devam eden bir çalışma” olarak düşün. Bu çalışmada sürekli büyüyen, öğrenen ve arzulayan biri olmalısın.

9. Dünya fırsatlarla doludur.

Artık her zamankinden daha fazla öğrenme, kişisel gelişim, yetenek kazandırma ve kendini geliştirme fırsatları var.

İnternetin gücü ile kendini ve koşullarını iyileştirmek için ihtiyacın olan her şeyi bulabilirsin. Keyfini çıkarabileceğin yaşam sürenden daha fazla fırsatın var.

10. Koşullarımı değiştirme gücüm var.

Motivasyon, beceri veya bilgi eksikliğinden dolayı koşullarımızı değiştirmek için genellikle güçsüz hissediyoruz. Koşullarını değiştirmenin ilk adımı, bunlardan herhangi birini gerektirmez. Tek gereken bir eylemdir. Ardından diğerleri kendiliğinden gelir.

Harekete geçmek için güvene veya motivasyona ihtiyacın yok. Olumsuz duyguların ne olursa olsun ilk adımı atman yeterlidir. Bu ivme seni ileriye taşır.

11. Güzel bir gezegende yaşıyorum.

Dünyamız olağanüstü güzelliklerle doludur. Bir ağaçtaki en küçük tomurcuktan okyanusun ihtişamına kadar, doğal dünya hayranlık uyandırıcı ve muhteşemdir.

İstediğin zaman güzelliğinin tadını çıkarabileceğin bu harika gezegende yaşadığın için şanslısın.

Pencerenden veya ön kapından doğal güzelliği göremiyorsan, gözlerini kapat ve geçmişte yaşadığın doğadaki güzelliği düşün. Doğanın ihtişamında yaşıyor olmandan ilham alan sevinci ve huzuru çekmek için kendine izin ver.

12. Kötü durumlardan öğrenilecek iyi şeyler vardır.

Hayatında zorluklar ve aksilikler yaşayacaksın. Bunlar kaçınılmazdır. Ancak zorluklar büyümene ve öğrenmene yardımcı olur.

Kötü bir durumu korkunç, berbat, iyi olmayan, çok kötü bir olay olarak görmeyi tercih edebilirsin. Ya da durum içinde fırsat hazinesini arayabilirsin.

Acı içinde kuvvetsiz hissetmek ve kendinden şüphe duymaktan ziyade, zihnini kötü bir deneyimden ne kazanabileceğine aç ve onu umutlu ve iyimser kalmak için yakıt olarak kullan.

13. İyi olacağına inanıyorum.

Bardağın yarısını boş değil dolu olarak görmeyi seçmelisin. Aynı zamanda sonucun kötü olmaktan ziyade iyi olacağını varsaymalısın.

Her şeyin yolunda gittiğini bilerek, kendi karar ve içgüdülerine güvenmelisin. Bu büyülü bir düşünce değildir, kendi yeteneklerine ve tercihlerine iyimser bir inançtır.

İstediğin sonucu görselleştirmeyi öğren ve bunu gerçekleştirmenin bir yolunu bulacağın konusunda kendine güven.

14. Çok büyük niteliklere sahibim.

Ne olmadığına odaklanmak yerine, ne olduğunu düşünmek için zaman harcamalısın. Seni eşsiz ve değerli bir kişi yapan onlarca olumlu özelliğin var.

Kalem ve kağıt alarak oturup tüm olumlu özelliklerini yaz. Başkaları tarafından önemli olmadığını veya fark edilmediğini hissetsen bile sen onların ne olduğunu biliyorsun.

Listeni oku ve bu niteliklerin ne kadar değerli olduğunu kabul et.

15. Her gün tekrar başlamak için yeni bir şanstır.

Tekrar denemek için sınırsız fırsatın var. Scarlett O'Hara'nın ‘’Rüzgar Gibi Geçti’’ eserinde söylediği gibi, “Yarın sonuçta başka bir gün”.

Her gün, hayatında yeni bir hikaye çizebileceğin boş bir sayfadır. Unutma, geçmiş geleceğini yönetmek zorunda değil.

16. Hayat büyük bir maceradır.

Hayatta mücadelelerimiz ve engellerimiz var ama ya mücadeleleri ve başarıları benimsersen? Ya hepsi tek bir muhteşem maceranın parçası olursa?

Hayatı eksiksiz bir mücadele olarak görmek için birçok nedeni olan Helen Keller, “Hayat ya cesur bir macera ya da hiç bir şey değil” diyerek olumlu dünya görüşünü ilan etti.

Sen de hayatını muhteşem bir yolculuk olarak görmeyi seçmelisin. Yolda kaza olabilir ya da bir veya iki lastiğin patlayabilir. Ancak manzaraya, tanıştığın insanlara ve yol boyunca sahip olduğun harika deneyimlere daha fazla dikkat etmelisin.

17. Düşündüğümden daha güçlüyüm.

Zaman zorlu olduğunda pes etmek isteyebilirsin. Durumla başa çıkmak için hiçbir şeyin kalmadığını ve duygusal genişliğinin az olduğunu düşünebilirsin.

Ama sen hep yapıyorsun. Her zaman ileriye doğru ilerlemenin, hayatta kalmanın, bir sonraki adımı atmanın bir yolunu buluyorsun.

Kendini veya içsel gücünü hafife alma. Kendine kötü bir anda hissedebileceğinden daha güçlü olduğunu hatırlat.

18. Kendimi, kusurlarımı ve her şeyi sevmeyi seçtim.

Olumsuz düşüncemizin çoğu, kendimize bakış açımızdaki kaba davranışımızla ilgilidir.

''Çok şişmanım, çok başarısızım, disiplinim yok.''

Bu gezegendeki her insanın kusurları vardır, başarısız olmuştur ve kendi beklentilerini karşılayamamıştır. Mükemmelden daha az olmamız, insan olmanın bir parçasıdır.

Bu gerçekliğe direnmek yerine, onu kucakla ve yine de kendini sevmeye karar ver. Kendini beğenmek için mükemmel olana kadar beklemek zorunda değilsin. Çünkü bu asla olmayacak.

Bu düşünce, kendinin daha iyi bir versiyonuna dönüşmeye devam etmen için sana güven ve motivasyon sağlayacaktır.

19. Hayattaki en küçük şeylerde bile neşe ve zevk vardır.

Mutlu olabilmek için bir milyon dolar kazanmayı mı bekliyorsun? Mükemmel bir ilişki, Avrupa gezisi veya doğru kariyeri mi arıyorsun?

Bu şeylerde mutluluk bulabilirsin ama mutlu olmak için onların olmasını beklemek zorunda değilsin.

Daha fazla neşe ve zevk hayattaki basit şeylerden kaynaklanır. Ailenle zaman geçirmek, güzel bir gün batımı, iyi bir kitap gibi.

Mutluluğu erteleme ya da ölmeden önce yapılacaklar listendeki “büyük şeyi” bekleme. Mutluluk fırsatları her yerde!

20. Kendime güveniyorum ve içsel bilgeliğimin en iyi rehberim olduğunu biliyorum.

Kafamız karıştığında, kararsız olduğumuzda ve kendimizden şüphe duyduğumuzda zihinlerimiz korku dolu düşüncelerle doludur.

Çeşitli olumsuz sonuçlar için endişeleniriz ve kafamıza takarız. Bu sebeple harekete geçemeyiz. Daha sonra, hareket edemememizi yargılarız ve ikinci bir olumsuz düşünme katmanı ekleriz.

Sen de kendinden kuşku duymana rağmen, kendi yargılarına, zekana ve bilgeliğine güvenmek için kendini eğitmelisin. Sana rehberlik etmeye yardımcı olacak iç ve dış kaynaklara sahipsin.

21. Hayattaki harika şeyleri hak ediyorum.

Öz saygın düşük olduğunda, mutluluk ve başarıyı değersiz hissettiğinde, mutsuz kalacağından emin olarak kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet yaratırsın.

Hak etmediğine inanmak için kendini eğitmiş olabilirsin. Ancak bu alışkanlığı öğrenebilir ve kendine bakmak için yeni yollar benimseyebilirsin. Değerini zihinsel olarak kabul ettiğinde duyguların da peşinden gelecektir.

Kendine en iyi arkadaşına ya da sevdiğin ve önem verdiğin birine davranma şeklini göster. Aynı zamanda kibar ve merhametli ol. Kusurlarını ve başarısızlıklarını affetmek için hızlı davran.

Her insan sevgiyi, nezaketi, mutluluğu ve saygıyı hak eder. Bu şeyleri kendine ne kadar çok sunarsan, başarıya ulaşmak için o kadar fazla güven ve öz saygıya sahip olursun.

Olumlu düşünceleri aklına getirmeye hazır mısın?

Önümüzdeki dört ila altı hafta boyunca düşünme modellerin üzerinde çalışmak için kişisel bir söz vermeni öneriyoruz. Davranışlarının devam etmesi ve otomatik düşünme biçimin haline gelmesi için yeterli zaman tanımalısın.

Yeni bir rutin geliştirmek için zamana ihtiyaç duyman gibi, düşüncelerindeki davranışlarını değiştirmek için de yeterli zamanı ayırman gerekir.

Yine de olumsuz düşüncelerin olabilir ancak neler olduğunu hızlı bir şekilde tanıyacak ve düşüncelerini değiştirmek için hemen harekete geçebileceksin.

Aynı zamanda aşağıdaki adımları uygulamayı unutma:

- Negatifliği bırakma pratiği yapmak için kendini zorla. Gün boyunca birkaç kez aklından geçirdiğin düşüncelere dikkat et. Sana yardımcı olacaksa hatırlatması için alarm kurabilirsin.

- Olumsuz düşünceleri yeniden çerçevelendir. Bunun yerine yeni düşünceler ve mutluluk ifadeleri üret. Şu anda toplayabildiğin kadar duygu ve inançla, bu yeni mutlu düşünceleri uygula.

Zamanla kendini olumsuz düşüncedeyken çabucak yakaladığını ve düşüncelerini otomatik olarak daha olumlu bir şeye çevirdiğini fark edeceksin.

Düşünürken daha az zaman harcayacaksın ve nihayetinde seni genel olarak daha mutlu bir insan yapacak iyimser bir zihin çerçevesinde daha fazla zaman geçireceksin.

Ve daha mutlu olmak için düşünmen gereken daha az olumsuz şeyin olduğunu göreceksin. Şimdi bu mutlu bir son değil mi?

En iyi yeteneklerin kariyer platformu toptalent.co'ya üye ol, Türkiye'nin ve dünyanın en iyi şirketlerinin iş, staj ve kariyer fırsatlarını keşfet.


İLGİNİ ÇEKEBİLECEK İŞ İLANLARI

POPÜLER MAKALELER