Stresli Zamanlarda Etkili Bir Program Nasıl Tasarlanır?

Yazar: Şevval Sakaoğlu

Rutinin bozulabilir, ancak hayatın olağan halinde devam eder. Normal şartlar altında bir programa uymak, büyük bir huzur ve düzen duygusu yaratmak için yararlı bir araçtır. 

Ancak kendimizi bulduğumuz anormal koşullar altında bir programa sahip olmak sadece yararlı değil, aynı zamanda çok önemlidir. Bunun anlamı şudur: Bir şeyi temellendirme ve yönlendirme duygusu arasındaki farklılıklar her gün çok fazla zaman kaybetmene neden olur. Netlik, amaç ve verimlilik duygusu geliştirmeni etkiler. 

Zamanını geçirdiğin normal yapıların neredeyse tamamının ortadan kaybolduğunu düşünelim. Şimdi devam etmek için kendi yapını inşa etmen gerekiyor.

Zamanını yeniden düzenlemene ve bu stresli iklimde etkili bir program tasarlamana yardımcı olmak için dört temel yapı taşı vardır.

1. Uyku

Yaşamın üzerinde doğrudan etkisi olabilecek haberlerde artış, günlük işe gidip gelme rutini ve iş/okul programının kaybolması göz önüne alındığında uyku programının raydan çıkma riski yüksektir. En son çıkan haber başlıklarıyla meşgulken kendini normalden daha geç uyurken bulabilirsin. Bu senaryonun senin gerçekliğin olması gerekmez.

Aslında, rutin bir şekilde işe gidip gelmek dinlenmene fırsat verir. Bu sadece daha üretken olmana yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halini ve bağışıklık sistemini de güçlendirir.

Senin için uygun uyku zamanlamasını bulmak istiyorsan şu adımları izleyebilirsin: İlk olarak, azaltılmış sabah bağlılıklarını dikkate alarak işe başlamak için ne zaman kalkman gerektiğini belirle ve geriye doğru gelerek düzenle. Örneğin, normalde yedi saatlik uykuyu hedefliyorsan ve sabah 6'da uyanman gerekiyorsa en geç saat 11'e kadar yatmayı planla. 

Ayrıca yatmadan önce uyumaya hazırlanman ve dinlenmen için kendine bir saat ver. Yani telefonun, bilgisayarın, televizyonun veya diğer ekranların saat 10'da kapansın. Gerekirse zihnini uykuya hazırlamak için telefonunda tekrar eden bir alarm ayarla.

2. İş

Yapabiliyorsan, çalışma programını ofisteyken yaptığın şeye olabildiğince yakın tutmalısın. Örneğin; iş günlerine önceki günle aynı saatte başlayıp aynı saatte işi bırakabilirsin. Ayrıca çevredeki etkinlikleri olabildiğince benzer tutmaya çalış. Örneğin; işe ve eve yürüyerek gidip gelirsen, bu alışkanlığı taklit etmek için mahallenin etrafında bir yürüyüşe çıkabilirsin. Benzer bir tempo tutturmak için ne yapabilirsen yap! 

Bunun nedeni, farklı bir yerde olsan bile zihnin zaten derinden gömülü kalıplara sahiptir. Aynı programa uymak, yeni alışkanlıklar oluştururken dikkatini dağıtma ve programını daha sonra değiştirme riskiyle karşı karşıya kaldığında önceden belirlenmiş şeyleri yapmanın avantajlarından yararlanmana olanak tanır.

3. Egzersiz 

Bazı açılardan işe gidip gelme zamanlarının ortadan kaldırılmasıyla fiziksel aktiviteye uyum sağlamak daha kolay olabilir, ancak pratik ve güvenli uygulama çok daha zordur. Tipik rutinlerimiz genellikle spor salonlarına, stüdyolara ve havuzlara erişim etrafında kurulmuştur. Şimdi, spor hedeflerimize ulaşmak için bağımlı olduğumuz bu alanlar ya engellenmiş ya da tamamen kapanmıştır. 

Kendin için, sistemin otomatik olmadan önce sıfırdan bir egzersiz planı hazırlaman gerekiyor. Bu zamanlarda, hala neler yapabileceğini düşünerek kendini cesaretlendir. Egzersiz videoları izleyerek çalış, serbest ağırlıklarla kuvvet antrenmanı yap ve makul bir mesafede açık havada dolaş. Spor takımınla pratik yapamasan bile, topa vurmak veya serbest atış kullanmak gibi teknikler üzerinde çalışabilirsin. 

Başkalarıyla fiziksel aktivite, yaşamın en büyük sevinçlerinden biridir ve onsuz olmak zordur. Ancak hala aktif kalabilmemizin yolları var. Egzersiz, vücudumuz için sadece mükemmel olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı olmak ve stresi azaltmak için de muazzam bir yoldur. 

4. Şarj 

Şu anda büyük miktarda belirsizlik göz önüne alındığında, kendini şarj etmek için kasıtlı zaman ayırman çok önemlidir. Sosyal medyada veya haberleri izlemede zamanını sınırlandırabilirsin. Bunun yerine, her gün sana gerçek rahatlama getiren bir şey bulmaya çalış. Egzersiz yapmak, okumak, müzik dinlemek, ailenle zaman geçirmek veya yaratıcı bir hobi yapmak seçenekler arasında olabilir. İptal edilen hafta sonu planı, en büyük tutkularından biri olan sanat eserleri üzerinde çalışabileceğin anlamına gelebilir.

Gelecekte ne olacağına dair sana hiçbir garanti veremeyiz. Ancak ‘’bir program oluşturarak’’ şimdiki zamanından en iyi şekilde yararlanabileceğini söyleyebiliriz.

En iyi yeteneklerin kariyer platformu toptalent.co'ya üye ol, Türkiye'nin ve dünyanın en iyi şirketlerinin iş, staj ve kariyer fırsatlarını keşfet.


İLGİNİ ÇEKEBİLECEK İŞ İLANLARI

POPÜLER MAKALELER