Sosyal Medya Nasıl Kullanılmalı?

Yazar: Berkay Taner

Bir araştırmaya göre, yetişkin bireylerin üçte biri sosyal medyanın zihinsel sağlıkları için zararlı olduğunu düşünüyor. Araştırmaya katılanların yalnızca %5’ini sosyal medyanın yararlı olduğunu, %45’i ise hem yararlı hem de zararlı yanlarının olabileceğini söylüyor.

Yine aynı araştırmaya katılanların üçte ikisi, sosyal medya kullanımının sosyal izolasyon ve yalnızlıkla ilişkilendirilebileceğini düşünüyor. Sosyal medya kullanımı ve depresyon arasındaki ilişkinin varlığını kanıtlayan birçok makaleye de rahatlıkla ulaşılabilir. Sosyal medyanın depresyonun yanında, kıskançlık, düşük özgüven/özsaygı ve sosyal anksiyeteyle de ilişkili olduğu iddia ediliyor.

Peki sosyal medyanın yıkıcı etkisini azaltmanın bir veya birkaç yolu yok mu? Elbette var. Hemen bu yollardan bahsedelim.

1. Yer ve zaman sınırlamaları koy.

Sosyal medya kullanımı yüz yüze görüşmeler adına çoğunlukla zararlı oluyor. Bu tip görüşmeler esnasında veya kendin belirlediğin bir zaman aralığı içerisinde bildirimlerini kapatabilir, hatta telefonunu uçak moduna alabilirsin. Ayrıca sosyal medyanın, seni yapman gereken işlerden alıkoymadığından da emin ol. Uyurken telefonunu veya bilgisayarını uyuduğun odada bulundurma. 

2. “Detoks” dönemlerin olsun.

Gün boyunca sosyal medyayı kullanmayacağın günler belirle. Yakın zamanda yapılan birden fazla araştırmaya göre, 5-7 günlük de olsa Facebook'u kullanmamak, stres seviyesinde düşüşe ve yüksek yaşam kalitesine yol açıyor.

Bu kısıtlamaları kademeli olarak da yapabilirsin. Facebook, Instagram ve Snapchat'i üç hafta boyunca günde yalnızca 10 dakika kullanmak yalnızlık hissini ve depresyonu engelliyor. Başlangıçta biraz zorlanabilirsin ama aileni ve arkadaşlarını da amacının ne olduğu konusunda bilgilendirirsen, kolayca başarabilirsin bunu.

3. Ne yaptığına ve sana nasıl hissettirdiğine dikkat et.

Günün belli saatlerinde favori online platformlarını kullanmanın sana nasıl hissettirdiğine dikkat et. Kısa süreli kullanımların, sana kendini daha iyi hissettirdiğini keşfedebilirsin. Farkında olarak deneyimlediğin bu hisler doğrultusunda kendince kısıtlamalar yapabilirsin.

Şunu da unutma: İnsanlar, sosyal medya üzerinde yalnızca tüketici konumunda oldukları -aktif paylaşımda bulunmadıkları- durumlarda kendilerini daha da kötü hissediyor.

4. Kendini sorgula.

Sabah ilk iş Twitter’a bakıyorsan, bu bir alışkanlık mı yoksa gündemden haberdar olma gerekliliği mi farkında olmalısın. Okulda veya iş yerinde zorlukla karşılaştığın anların çoğunda Instagram'a girmeye can attığının farkında mısın?

Kendinle ilgili cesur ve dürüst ol. Telefonuna veya bilgisayarına uzandığın her an, bunu yapmaya neden ihtiyaç duyduğunu sorgula.

5. Fazlalıkları at.

Sosyal medya üzerinde bazı içerikler daima ilgi çekici olsa da bir kısım içerik sıkıcı hale gelmiş olabilir. Bunları gözünün önünden çekmek iyi bir karar olabilir. Hatta birkaç insanı takipten çıkarmak veya “sessize almak” iyi bir karar olmakla birlikte sana pek de fazla şey kaybettirmeyecektir.

Yine araştırmalara göre, Facebook üzerinde arkadaşların yaşamları hakkında bilgi içeren gönderiler, geri kalan gönderilere göre daha fazla olumsuz his yaratıyor. Seni eğlendirecek birkaç ekleme yapmak ve sende olumsuz hisler yarattığını düşündüğünü birkaç kişiyi göz önünden kaldırmak, daha sağlıklı bir sosyal medya kullanımı için iyi bir başlangıç olacaktır.

6. Sosyal medyayı gerçek yaşama tercih etme.

Sosyal medyayı kimi zaman tanıdıklarından haberdar olmak için kullanmak yararlı olabilir. Elbette aylardır -gerektiği halde- ziyaret etmediğin, yalnızca sosyal medya üzerinden takip ettiğin tanıdıklarının olmadığını varsayarak söylüyoruz bunu.

Sosyal medya üzerinde arkadaşlarınla iletişim halinde olmak eğlenceli olabilir ama bunun yüz yüze/fiziksel buluşmanın yerine geçmesine izin verme.

Akıllı ve dikkatli bir şekilde kullanıldığında sosyal medyanın yaşam kalitesini artırıcı bir niteliği olabilir. Ancak ne kadar etkili kullanılırsa kullanılsın, yüz yüze iletişimin/paylaşımın yerini dolduramaz ve bu ihtiyacı karşılayamaz.

En iyi yeteneklerin kariyer platformu toptalent.co'ya üye ol, Türkiye'nin ve dünyanın en iyi şirketlerinin iş, staj ve kariyer fırsatlarını keşfet.


İLGİNİ ÇEKEBİLECEK İŞ İLANLARI

POPÜLER MAKALELER