Daha Pozitif Olmak İçin Beyninizi Eğitmenin 8 Yolu

Yazar: Hande Çıbıkçı

Beyinlerimiz olumsuzlaştığında üretkenlik, yaratıcılığımız ve karar verme becerilerimizi yiyebilir.

Ortalama olarak insanların günde 12.000 ila 60.000 arasında düşünceye sahip olabileceği söyleniyor. Oldukça büyüleyici, değil mi?

Mesele şu. Bazıları, düşüncelerimizin şaşırtıcı bir yüzde 80’inin negatif olduğunu ve pozitif düşünceler yerine daha olumsuz düşünceler için beyninizi eğittiğinizi düşünüyor.

İç Koruma Enstitüsünün Kurucusu olan, Doğu Körfezi California Eyalet Üniversitesi Yönetim Fakültesi Profesörü ve The Science of Positivity and Habits of a Happy Brain kitabının yazarı Loretta Breuning’e göre, bu gerçekten de şok edici değil.

“Beynimiz, istediği kadar mutluluk yaratacak şekilde tasarlanmamıştır. Beynimiz hayatta kalmayı teşvik etmek için gelişmiştir. Hayatta kalma gereksinimini karşılamak için fırsatlar yaratmak için mutlu kimyasal maddeleri (dopamin, serotonin ve oksitosin) kaydeder ve sadece kısa sürede metabolize olan kısa devrelerde bırakır. Bu, mutlu kimyasallarımızı teşvik eden adımları atmaya motive olur. “

Daha da kötüsü? Dr. Breuning, “Mutlu olanları ararken, özellikle stresli bir işgününün bitiminde, mutsuz kimyasallarla sonuçlanabilirsiniz” diye ekliyor.

Beyinlerimiz olumsuzlaştığında üretkenlik, yaratıcılık ve karar verme becerilerimizi yiyebilir. Çünkü olumsuz düşüncelerin olumlu düşüncelerden daha büyük bir etkiye sahip olma eğilimi vardır. Yine, bu evrimleşmeye dönüyor. Hayatta kalma, tehlikeli durumları tespit edebilme ve bunlardan kaçınma yeteneğine bağlı.

Dr. Breuning’in açıkladığı gibi, “Kortizolun kötü hissi kendi hayatta kalma amacına sahiptir. İyi duygulara giden yolda gezinebilmeniz için sizi ihtiyaçlarınızı karşılama yolunda bir engel olarak uyarır. Ama bunu yaptıktan sonra, beyniniz bir sonraki engeli bulur. Nerede olursa olsun hayatta kalma beyninizi takip ederseniz çok üzülürsünüz.”

İyi haber, beyninizi bu sekiz tekniği kullanarak daha olumlu hale getirmek için eğitebilirsiniz.

1. Düşüncelerinizi gözlemleyin

İlk başlayacak ilk yer, düşüncelerinizi gözlemlemektir – sadece 10 dakika olsa bile. Alışkanlık yaratan varlıklar olduğumuzdan, zihninizde aynı negatif düşüncelerin sızdığını fark edebilirsiniz. Yaklaşan bir gezi için endişe duyuyor musunuz? İşte stresli misiniz? Eşinizle yaşadığınız bir kavgadan dolayı üzüldünüz mü?

Hangi olumsuz düşüncelerin sizi en çok rahatsız ettiğini bildikten sonra sorunu çözmek için bir çözüm üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz. Örneğin, bir iş arkadaşınızdan gerçekten rahatsızsanız patronunuza sorunuzu anlatın ve onlarla o kadar fazla etkileşime girmek zorunda kalmayacağınız ofisin başka bir bölümüne taşınabilmeyi isteyin.

2. Günlük 3 pozitiflik düşünün

Uyumadan önce beyninizi kolayca eğitebilirsiniz. Gününüzü düşünün ve o gün size olan üç güzel şey hakkında düşünün. İster size bir fincan kahve alan biri olsun, ister güzel bir gün batımı ya da yeni bir müşteriyle anlaşma sağlamak olsun. İltifat etmek, eski bir arkadaşınızla öğle yemeği yemek veya köpeğinizin dolaşmasını izlemek gibi en ufak şeyler bile sizi mutlu etmek için yeterlidir.

3. Birine anlatın

Şükran gerçekten önemlidir. Bir araştırma, şükran göstermenin sizi kalp hastalığından uzak durmaktan daha iyimser hale getirmek için her şeyi yapabileceğini bulmuştur. Bir şükran günlüğü, başlamak için iyi bir yerdir, ancak minnettarlığınızı paylaşmanın çok daha yararlı olduğunu buldum.

Çalışanlara ya da meslektaşlarına bütün çalışmaları için teşekkür etmek olabilir, bir arkadaşınızla hızlıca e-posta ile konuşmak olabilir, baristaya iltifat etmek olabilir ya da “bugünün en iyi tarafı neydi?” gibi bir gece muhabbetine katılmak gibi bir şey olabilir.

Başlangıçta biraz garip gelebilir, ancak bana güvenin, birisiyle konuştuğunuzda mükemmel hissedeceksiniz.

4. Başkalarına yardım edin

Bir meslektaşınıza bir projede yardımcı olmak, bir kapıyı açmak, bir yabancıya bir fincan kahve satın almak, bağış yapmak ya da gönüllü olmak gibi her türlü iyilik eylemi mutluluğu artırabilir.

5. Pozitif insanlarla kendinizi kuşatın

Duygular bulaşıcı olduğu için size ilham veren, güçlendiren ve motive eden olumlu insanlarla kendinizi kuşatmanız mantıklıdır.

6. Vücudunuza ve zihninize bakın

Araştırmalar, fiziksel ve zihinsel olarak kendimize bakmanın mutluluğumuzu etkileyebileceğini ve beynimizi daha olumlu hale getirebileceğini tekrar ve tekrar buldu.

Örneğin, sağlıklı besleniyorsanız, özellikle muz, yumurta, yaban mersini ve somon yiyorsanız, moralinizi yükseltebilirsiniz.

Günde sadece 20 dakika egzersiz yapmak, endorfinleri serbest bırakmanın en iyi yoludur ve bu da ruh halinizi iyileştirir. Ve son olarak, yoga ve meditasyon yoluyla mindfulness uygulamaya başlayın. Mindfulness, düşüncelerinizin ve duygularınızın onları iyi veya kötü olarak değerlendirmeden farkında olmaktır. Kolay bir mindfulness egzersizi olarak, telefonunuzun alarmını gün boyunca üç ayrı kez ayarlayın. Titreşim olduğunda – bir saniye durun ve nefes alın. Bu küçük mola bile beyninizi daha dengeli bir hale getirecek.

7. Bilinçaltı yeniden eğitimi ve ruhsal iyileşme

Bazen daha olumlu olmak için, tuttuğumuz geçmiş olumsuz deneyimleri ortaya çıkarmalı ve bırakmalıyız. Dokunma, günlük teyit, nörolojik programlama ve ayna çalışmaları gibi egzersizler, bu yaraları keşfetmenize ve iyileştirmenize yardımcı olabilir. Ek olarak, bu egzersizler, bir dahaki sefere travmatik deneyimlerle karşı karşıya kalırken kullanabileceğiniz daha destekleyici ve doğrulayıcı bir inanç sistemi oluşturmanıza yardımcı olabilir.

8. Sevdiğiniz bir şey yapmak için zaman ayırın

Bunu söylemesi yapılmasından daha kolay olabilir, ancak daha pozitif bir hale gelmenin en iyi yollarından biri, kesinlikle sevdiğiniz bir şey için zaman kazanmaktır.

Eylem önemli değil. Sadece sevdiğinizden emin olun. Okumak, yemek pişirmek, spor yapmak, filmlere gitmek, arkadaşlarınızla bir kamp gezisi planlamak veya yeni bir hobi olabilir. Gerçek bir mutluluk veren bir şeye biraz zaman ayıran sınırları belirleyerek günde bir saat bir kenara atmaya çalışın.


İLGİNİ ÇEKEBİLECEK İŞ İLANLARI

POPÜLER MAKALELER

bimilim