Duygusal Sağlık İçin Edinilmesi Gereken 13 Basit Alışkanlık

Yazar: Şule Nur Uğur

Duygusal sağlığımız birçok yolla tanımlanabilir çünkü kişiye özeldir, bu nedenle basit bir tanım her zaman yeterli olmaz. Bununla birlikte duygusal sağlığımız düşüncelerimiz, duygularımız ve davranışlarımızla ilgili olduğu için ve artık bize verimli bir şekilde hizmet etmediklerinde bunları nasıl en iyi şekilde kontrol edebileceğimizi anlamaya başlayabiliriz.

OffshoreSportsbooks.com'daki spor psikoloğu olan Dan Eisenberg'e göre, ABD nüfusunun yaklaşık %18'i duygusal bir sağlık sorunu yaşıyor. Duygusal sağlık kontrol edilmediğinde fiziksel olarak vücutta kas gerginliği, yorgunluk ve rahatsızlık şeklinde kendini gösterir.

Stres, üzüntü veya öfke ile karşı karşıya kaldığımızda bize bu duygularla nasıl başa çıkacağımızı öğreten alışkanlıkları ve bunlara eşlik eden düşünceleri kucaklamak, bütün gücümüzü, mutlu ve sağlıklı tutmak için etkili olabilir.

İşte duygusal sağlık için edinilmesi gereken 13 basit alışkanlık:

1. Konuş.

Bastırılmış duyguları silmenin en hızlı yollarından biri, bir terapist ya da danışman gibi bir arkadaş, aile üyesi ya da tarafsız bir kişiyle konuşmaktır.

Bu konuşmalar sırasında sorunu çözmek mutlak amaç değildir; bunun yerine, sorunu çevreleyen kelimeleri havalandırmak veya serbest bırakmak, nasıl hissettiğini ifade etmenin sağlıklı bir yoludur. Genellikle, çözümler bu süreçte kendi başlarına çıkar ancak duygularına ses vermenin tek yolu iyi bir başlangıçtır.

2. Yazı yaz.

Biriyle konuşmak seni rahatsız ediyorsa, düşüncelerini ve duygularını ortaya çıktıkları gibi yazmak başka bir sağlıklı alışkanlıktır. Günlük tutmak kelimelerini emniyetli, güvenli ve kişisel bir şekilde kağıda yazmana yardımcı olur.

Ayrıca duygu ve düşüncelerini başkalarıyla paylaşmaya karar verebileceğin veya vermeyeceğin bir noktada sonuç verir; ancak bu çıkışın sağlanması eylemi duyguları bastırmaktan daha sağlıklıdır.

3. Meditasyon yap.

Meditasyonun stresi ve gerginliği azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. 2016'da yapılan bir çalışmada insanların %76'sı meditasyon uygulamalarının onlara iyi geldiğini, %60'ı enerjisini arttırdığını,%50'si hafızasına ve odaklanmasına yardımcı olduğunu bildirdi.

Oturarak meditasyon yapmak ortaya çıkan duygu ve düşünceleri gözlemlemene, daha sonra büyüyen problemlere dalmanı engellemene yardımcı olur. Böylece bu uygulama kendimizi içinde bulunma eğilimimizdeki duygusal kaostan uzaklaştırır.

4. Harekete geç.

Bu bir yoga uygulaması veya bir spor salonunda egzersiz rutini olsa da bedeni hareket ettirmenin, duygusal tepkimizi nasıl etkilediğiyle ve bununla birlikte sağlıkla ilgili muazzam bağları vardır.

O sırada ne hissettiğine bağlı olarak, bedenini harekete geçirmek seni o düşünme döngüsünden çıkarabilir ve fiziksel bir bağlantıya geri döndürebilir.

Dikkatli ve yaptığın hareketlerin farkında olduğun sürece, beynine odaklanmak için sinyaller gönderiyorsun. Aynı şekilde, duygusal sağlığına ve genel mutluluk duygularına katkıda bulunan iyi hissettiren kimyasal bir miktar serotonin salgılıyorsun. 

5. Dışarı çık.

Doğanın beden, zihin ve ruh üzerinde çok güçlü bir etkisi vardır. İşimiz, ailemiz, sorumluluklarımız vb. nedeniyle içeride o kadar çok zaman harcıyoruz ki dışarıda olmaya gerçekten vakit ayıramıyoruz.

Öğle yemeği molası sırasında dışarıda kısa bir yürüyüş yapmak için rutin oluştur ya da yakındaki bir bankta birkaç dakika biraz temiz hava almak için dışarı çık. Bunlar gibi basit alışkanlıklar, zaman içinde seni gerçekten yenileyebilir ve duygusal sağlığını iyi duruma getirebilir.

6. Orman Terapisi'ni dene.

Bir önceki maddeyle benzemesine rağmen, Orman Terapisi gerçekten çok faydalı bir uygulama. Japonca Shinrin olarak adlandırılan Orman Terapisi, insanları doğayla buluşturarak onlara arınmaları için pek çok yarar sağlıyor.

Sadece şehir gürültüsünden - bir park, ağaçlık parkur vb. - uzaklaşabileceğin bir orman veya yakındaki bir konum bul. Telefonundan, bilgisayarından ve diğer tüm cihazlardan uzaklaş. Ve yürürken bütünüyle orada ol! Etrafındaki sesleri dinle, ayaklarını yerde hisset, etrafındaki ve içindeki duygular hakkında derinden haberdar ol.

Bu uygulama, seni sürekli olarak geleceği kovalamaktan alıkoymak ve şimdiki ana, yani gerçekten önemli olana geri döndürmek içindir.

7. Eğlenceye ve eğlenceli insanlara zaman ayır.

Çok çalışıyoruz, bu nedenle duygusal sağlığımızı ayakta tutmak zor. Düzensiz ve dengesiz duygusal sağlığımıza iyi gelmesi için başkalarının yanımızda olmasına ihtiyacımız var çünkü biz sosyal canlılarız.

Arkadaşlarınla eğlenceli zaman geçirmeyi, en az ayda bir kez gerçekleştir. Vaktini önceden planlar ve herkesin takvimine eklersen, başka önceliklere bağlı kalmama ihtimalin vardır. Sonuçta, yetişkinlikte bile eğlence hala bir öncelik olmalı!

8. Günlük öncelikleri düzenle.

İşe boğulduğumuzda strese girmeye meyilliyiz. Bu stres aşırı yemeğe, motivasyon ve enerji eksikliğine neden olabilir. Bu zihinsel döngünün kontrolden çıkmasını önlemek için günlük öncelikleri belirlemek önemlidir. Bu, gün boyunca yapılacak şeylerin bir listesini yazmak günün en iyi projesi olanı ve neyin bekleyebileceğini ayırmak için en iyi yoldur.

Bir şeyleri yaptığını görmek aynı zamanda seni devam ettirmeye de teşvik eder, çünkü ilk önce en büyük görevi yerine getireceksin. Üstesinden geldiğin şeyleri kutlamayı unutma!

Projeni başarıyla sundun mu? Müthiş! Enerjik ve en sevdiğin şarkıyı çal, bir sonraki görevden önce 5 dakika ara ver.

9. Kendine iyi davran.

Diğer insanlara kolayca iyi davranırız ancak kendimize gelince bunu başarmamız çok zorlaşır. Sağlığı korumak - duygusal, fiziksel veya başka türlü - ömür boyu sürecek bir yolculuktur. Yaptığın tüm sıkı işler için kendini ödüllendiremeyeceğini kim söylüyor?

Bir hafta sonu kaçamağı tedavi gibi gelebilir, ya da sadece evinin huzurunda ve sessizliğinde, güzel bir okuma seansı. Bu ödüllerin pahalı veya özenli olmasına gerek yok basit ödüllendirmelere öncelik verebilirsin.

Elde ettiğin her başarı veya şans için kendini kutlamak, sağlık yolunda ilerlemek için ilham ve motivasyonunu arttırır.

10. Seyahat et.

Birçoğumuz seyahat etmeyi egzotik, pahalı ve dolayısıyla ulaşılamaz bir şey olarak görüyoruz ama öyle olmak zorunda değil! Seyahat seni mevcut rutin veya rahat bölgenden çıkaran herhangi bir şey olabilir. Belki çalışmak için yeni bir rotaya gitmek ya da bir hafta sonu yaşadığın şehirde her zaman ziyaret etmek istediğin diğer taraflarındaki yerlere gitmek; seyahat her yerde!

Yeni bir şey görmek ve tecrübe etmek için kendine izin ver. Çoğu zaman bu tür deneyimler bakış açımızı değiştirirek bize kendimizle ve dünyayla bağlıntı kurmak için ihtiyaç duyulanı sağlar.

11. Ders al veya yeni bir şeyler öğren.

Duygusal sağlık düşüncelerimize, duygularımıza ve davranışlarımıza güvenmeye alışkın olduğumuz rutinleri değiştirmeyle ilgilidir. İnsan zihni uyarılınca en iyi duruma gelir ve bunu yapmak için yeni bir şeyler öğrenmekten daha iyi bir yol yoktur.

Her zaman ilgilendiğin bir dersi veya geliştirmek istediğin bir beceriyi düşün. Fırsatlar, sınıflar veya atölye çalışmaları için üniversitelere, kütüphanelere veya sosyal medyaya bak. Öğrenmek için yeni bir konu alanına girdiğimizde, beyinde yeni nöral yollar yaratırız. Bunlar da sadece yaratıcılığımızı ve problem çözme becerilerimizi yenilememize yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda beyin kimyasını değiştiriyor ve yaşamın birçok değişikliğine daha iyi yanıt vermemizi sağlıyor.

12. Uykunu al.

Geceleri 7 ila 8 saatlik sağlam bir uyku aldığından emin olmak fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığın için çok önemlidir. Gün içerisinde üretken ve enerjik olmak geceleri aldığın kaliteli uykudan kaynaklanmaktadır.

Dönüp duruyor musun? Belki de çevrene bakabilir ve yeni çarşaflar, daha iyi yastıklar veya odandaki yatağın düzenlenmesi gibi gerekli değişiklikleri yapabilirsin.

Gece boyunca sürekli uyanır mısın? Yakınında bulundurabileceğin bir günlük tut ve seni uyandıran şeyin ne olduğunu ve uyandıktan hemen sonra ne yaptığını belgele. Bu, uyanıklık kalıplarını ve bu konuda ne yapabileceğini daha iyi görmene yardımcı olabilir.

Vücudunu uykuya hazırlanman da gerekli; yatağa girmeden önce telefonunu veya tabletini de bir kenara bırakmayı unutma!

13. Esnek ol.

Hayatta bir akış ve değişkenlik içindedir; bu nedenle sürekli yeni şeylerle karşılaşırız. İnsan olarak, kendimizi yaşam üzerindeki kontrolümüze bağlamaya meyilliyiz ancak beklenmedik bir şekilde değiştiğinde (bir kişi veya iş kaybı olduğunda), hepsinin gerçeğiyle uğraşmakta zorlanıyoruz. Bu değişikliklere karşı esnekliği artırmak, yaşamda karşılaştığımız beklenmedik her şeyi kolay atlatmamızı sağlar.

Esnek olmak bize her şeyin geçici olduğunu - kayıp, üzüntü, keder, mutluluk, öfke vb. - öğretiyor. Çünkü hayat iniş ve çıkışlarla birlikte değişiyor. Esnek ol ve sadece hayat yolculuğunun tadını çıkar!

Sonuç olarak;

Duygusal sağlık, zihinsel ve fiziksel sağlık kadar önemlidir. Hepsinin ötesinde biri diğeriyle aynı. Yaşamdaki birçok değişime nasıl tepki verdiğimiz, duygusal olarak ne kadar sağlıklı olduğumuzu çok iyi gösterebilir. Neyse ki, bugün kendi kendimize ait olan sağlığımız olan yolculuğa ayak basmamıza yardımcı olmak için uygulayabileceğimiz basit alışkanlıkların bir bolluğu var.

En iyi yeteneklerin kariyer platformu toptalent.co'ya üye ol, Türkiye'nin ve dünyanın en iyi şirketlerinin iş, staj ve kariyer fırsatlarını keşfet.


İLGİNİ ÇEKEBİLECEK İŞ İLANLARI

POPÜLER MAKALELER

bimilim