Yeteneklerini Geliştir Sinem Karaahmetoğlu

Tükenmiş hissettiğinde, bunun fiziksel mi yoksa zihinsel (duygusal) mi olduğunu düşünüyorsun?

Tükenmiş hissetmek nihayetinde bir uyandırma çağrısıdır. Bu makaledeki üç adım, enerjini yenilemenin en iyi yolunu bulmana yardımcı olacaktır. Bunları uygulayarak, gelecekte tükenmiş hissetmekten kaçınabilirsin.

Zihin psikolojisiyle ilgili yüzlerce farklı insan üzerinde yapılan çalışmalar, tükenmiş hissetmenin fiziksel ve zihinsel enerji arasındaki dengesizliğin bir sonucu olduğunu gösteriyor.

Yöneticinle, arkadaşlarınla ya da ailenle anlaşmazlığa girmiş olabilirsin veya kendi değerinle, toplumla ve benzer konularla ilgili kafanda çelişkiler olabilir. Tüm bu anlaşmazlıklar fiziksel ve zihinsel enerjin arasında bir dengesizlik oluşturur. Bunun sonucunda, sinir sistemin vücudununun fizyolojisini etkileyen kimyasal reaksiyonlar (hormonlar) üretir ve bu da vücudunu bir tükenme noktasına gelene kadar yıpratır.

Aşınma ve yıpranma süreci doğaldır ve aynı zamanda fiziksel ve zihinsel refahını nasıl yöneteceğini öğretebileceği için oldukça faydalıdır.

Fiziksel ve Zihinsel Refah

Enerjini (düşünce ve eylemlerini) önemsiz şeylere odaklayarak zihinsel ve fiziksel refahını ihmal ediyor musun?

Kendini yorgun hissettiğine göre cevap evet. Tükenmiş hissetmek gerçekte yavaşlamak ve dış olaylara yaklaşımını ve onlarla nasıl etkileşime girdiğini yeniden düşünmek için bir uyandırma çağrısıdır.

Bu tükenmişlik hissini ve makaledeki üç adımı çok ciddiye al. Seni motive edecek ve enerjini yeniden başlatmana, kendin hakkında bilgi edinmene ve yeteneklerini akıllıca kullanmana yardımcı olacaklardır.

Neden tükenmiş hissediyorsun?

Fiziksel ve zihinsel enerjini kalıcı olarak geri çeken bir şey olmalı. Bazen ne olduğunu tanımlayabilirsin, ancak kendini yorgun hissettiğinde bunu yapmak zor olabilir. Çok fazla çaba gerektirmeyen aktiviteler veya yaratıcı düşünmenin gerekmediği faaliyetlerde bulunmak bu gibi zamanlarda tehlikeli olabilir.

Peki, böyle tükenmiş hissetme sebebin ne olabilir? Uzun saatler çalışmak gibi fiziksel bir aktivite mi? Evet olabilir ama muhtemelen sadece bu değildir. Ortalama bir iş gününde fiziksel bir aktiviteden ne kadar yorulmuş olursan ol, uyku fiziksel yorgunluğunu tamamen gidermene yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, kendin için yarattığın önyargılar, yargılar ve yanılgılar daha karmaşıktır ve üstesinden gelmek için uykudan daha fazlası gerekir.

• Verimsiz düşünmek.

Fiziksel ve zihinsel sağlığın için önemsiz olan şeylerle ilgili düşüncelerini verimsiz yönettiğin için kendini yorgun hissedersin. Seni daha az hoşgörülü ve daha sabırsız yapan şeylere yaklaşırsın, böylece perspektifin ve anlayışın gittikçe bulanıklaşır.

Günümüzde düşünme yönetimini etkileyen şeylerden bir tanesi, yüksek tempolu yaşam biçimidir. Sen de modern yaşamın dinamiklerine uyma, sosyal medyada aktif olarak yer alma ve toplumda günlük olarak aktif olma yükümlülüğünü hissediyor olabilirsin. Çünkü toplumun gelişmesiyle birlikte azalan değerli zamanını nasıl verimli bir şekilde kullanacağın gerçekten öğretilmedi.

• Yorgunluk belirtileri

Fiziksel yorgunluğu tespit etmen çok kolaydır. Vücudun ağır hisseder ve ilk işaret uyku ihtiyacını hissetmektir. Bir gece uyuduktan sonra sinir sistemin dinlenir ve bağışıklık sistemin vücudundaki tüm hormonları dengeler. Fiziksel ve zihinsel enerjin yenilenmiş bir şekilde uyanırsın.

Zihinsel yorgunluğu, belirtileri ve semptomları değiştiği için tespit etmen biraz daha zordur; bir gün daha odaklanmış hissedersin, ertesi gün daha az. Zihinsel yorgunluğu tespit etmek için tüm fiziksel ve zihinsel aktiviteleri durdurmalı, vücudunu dinlemeli, kendinin farkında olmalısın.

Zihinsel yorgunluk için en belirgin semptomlar fiziksel, duygusal ve davranışsal olabilir:

– Fiziksel işaretler

• Kas güçsüzlüğü

• Baş ağrısı

• Karın ağrısı

• İştah değişikliği

• Rahatsız uyku

– Duygusal işaretler

• Endişeli hissetmek

• Açık bir sebep olmadan öfkeli hissetmek

• Motivasyon eksikliği

• Verimlilik eksikliği

– Davranışsal işaretler

• Sürekli dikkatinin azalması

• Kendine ve başkalarına karşı hoşgörüsüzlük

• Koşulları ve çevreyi kabul edememe

• Sosyal kayıtsızlık

• Performans kayıtsızlığı

• Apati

Enerjini yenilemek ve yukarıdaki tüm işaretlerin kaybolmasını sağlamak için aşağıdaki adımları izleyerek bir rutin oluşturabilirsin.

Enerjini Yenileyecek 3 Adım

Yorgun veya tükenmiş hissetmemek için yalnızca stresin temel nedenini tanımlamakla kalmamalı, daha da önemlisi, değişmek için bir karar almalı ve kararının arkasında durmalısın.

Tükenmiş hissetmemek için önce yorgun hissetmeyi bırakmalısın. Enerjini yeniden başlatmak ve bir daha asla tükenmiş hissetmek için bu üç adımı izleyebilirsin.

1. Akışa bırakma yaklaşımı

Önemli yaşam değişikliklerinin geldiği zamanlarda, sert önlemler alınmalıdır. Bunun için yapılacak en önemli şey, durumun bir adım dışına çıkmaktır. Kendini yeniden icat etmek içinzaman ayırıp bağlı olduğun her şeyden -tüm stres faktörlerinden- uzakta durmalısın.

Bu durum bir şeylerden kaçmak veya kendini izole etmek gibi görünebilir, ancak sadece bir süreliğine kendine izin vermen anlamına gelir. Olayların bir süre sensiz çalışmasına izin ver ve daha sonra onlara geri dönebilirsin. Unutma, enerjini geri kazanmak ve hayatını verimli ve eğlenceli bir şekilde yönetmenin yeni bir yolunu bulmak istiyorsun.

Bırakmak cesaret ister, bu egona hayattaki şeylerin sensiz de yürüyebileceğini gösterme cesaretidir. Bazı şeyleri tamamen akışa bırakmak istemeyebilirsin, özellikle de hayatının önemli bir parçasıysa, ancak bunlar strese neden oluyorsa, daha verimli bir şekilde nasıl ele alınacağına dair bir bakış açısı kazanmak için birkaç adım geriye gitmelisin.

Örneğin:

• Sosyal medyayı veya TV izlemeyi birkaç haftalığına bırak.

• Günde 60 dakika hafif nefes egzersizleri ve kendine uygun karın, göğüs egzersizleri gibi yumuşak fiziksel egzersizler yap.

2. Gözlemci-koruyucu yaklaşım

Artık gündemindeki etkinlik sayısını azalttın ve şu anda enerji tüketen bir şey kalmadı. Akışa bırakarak hayatında yeni bir zaman ve mekan anı yarattın. Hareketsiz durabildiğin zaman, bu durgunluğun enerjini yeniden kazanmana ve yeniden yaratmana nasıl yardımcı olduğunu gözlemle.

Hareketsiz otururken:

• Sevgi dolu, uzun ve yavaş bir nefes al.

• Vücuduna gelen taze enerjiyi fark et.

• Aynı şekilde nefes ver ve vücudundaki gerilimi düşünmeyi bırak.

• Saf durgunluk ve saf enerji akışını gözlemle. Bu durumu ciddiyetle ele al, sakla ve koru, çünkü enerjinin kaynağı budur.

Burada, bu adımda, nefes ve durgunlukla enerjini yenileyebilirsin.

Seçenek:

Vücudunun gerçekten hareket etmesi gerektiğini hissediyorsan, sakinlikle hareket edebilirsin .

Örneğin:

• Yavaşça daireler çizerek yürü.

• Nefesinle senkronize bir şekilde kollarını başının üzerine doğru hareket ettir.

• Nefesinle senkronize, yavaş ve ritmik hareketler yap.

Bu hareketler, bedenini ve düşüncelerini gözlemlemeni ve yeni kazandığın enerjiyi korumanı sağlayacaktır.

3. Pasif yaklaşım

Günlük yaşamdaki sorumluluklarına şimdi tüm enerjini harcayarak değil, durumu pasif olarak gözlemleyerek yaklaş. Bir tartışmaya katıldıysan, hemen tepki verme. Önce enerjini sarf etmeden bilgi edinmeye çalış ve:

• Tepki vermeyi veya davranmayı bırak.

• Duruma olan sabrının ve toleransının kapasitesini fark et.

• Mevcut enerjine bak ve durgunluğunu derinleştir.

• Sabrını ve toleransını geliştir.

Bunu fark ettikten sonra, kendi isteğine göre durumu değiştirmemen gerektiğini kabul et, ancak buna göre hareket et ve kendin ve karşı taraf için uygun bir çözüm bulmak adına elinden gelenin en iyisini yap.

Son derece zeki ve manevi varlıklar olarak insanlar, olayların yüzeylerine değil derinliklerine bakmalıdırlar. Sen de dışarıdan gelen şeylerin içini tüketmesine izin vermemelisin. Önce onları akışına bırak, gözlemle ve içindeki cesaret, sabır ve hoşgörü gücünü fark et. Bu adımları uygulayarak gelecekte tükenmiş hissetmekten kaçınabilirsin. Dünyaya sabırla yaklaş, dikkatli ol ve olaylara çok hızlı dahil olma.

En iyi yeteneklerin kariyer platformu toptalent.co'ya üye ol, Türkiye'nin ve dünyanın en iyi şirketlerinin iş, staj ve kariyer fırsatlarını keşfet.