Tükenmişlik Duygusundan Kurtulmanın 7 Yolu

İş Hayatında Başarı Toptalent

Tükenmişlik Duygusundan Kurtulmanın 7 Yolu

Günümüzdeki iş ve yaşam koşulları, yorucu ve stresli olduğundan insanların kendilerini bitkin hissetmeleri, tükenmişlik duygusuna kapılmaları oldukça doğaldır. Bu yüzden de birçoğumuz kendimizi bırakmanın ve dinlenmenin en mantıklı çözüm olduğunu düşünürüz.

Tükenmişlik duygusunun belirtileri ciddi boyutlara ulaşmadan onları bulmak ve üstesinden gelmek gereklidir. Bu belirtilerden bir kaçı aşağıda sıralanmıştır.

1. Küçük Şeylere Bile Sinirleniyorsanız…

Anlık öfkenizi kontrol etmek için  “3 kural”ı uygulayın. Bu kurala göre, eğer üç veya daha fazla şey sizi rahatsız ediyorsa, bu durum daha çok sizin ruh halinizle alakalıdır. Bunu bilmek, öfkenizi azaltmanızda oldukça işinize yarayacaktır.

Örneğin; projeniz geciktiği için kızgınsanız, iş arkadaşınızın sesinden rahatsız oluyorsanız ve trafikte diğer sürücülere hareket yapmak için hazır bekliyorsanız, maalesef sorun bu tetikleyiciler değil, sizsiniz.

2. Ailenizi ve Arkadaşlarınızı İhmal Ediyorsanız…

İptal edeceğiniz veya katıldığınızda eğlenemeyecek kadar meşgul olacağınız etkinlikler planlamaya kalkışmamalısınız. Bunun yerine, sıkışık olmadığınız ve vakit ayırabileceğinizi düşündüğünüz zamanlarda ailenizle veya arkadaşlarınızla görüşmeye çalışın.

Örneğin; yetişmesi gereken yığınla işim varken, sekiz ve dokuz yaşındaki çocuklarıma kendi ofisimde ödevlerini yaptırıyorum. Bir yandan ben işlerimle ilgileniyorum. Hem birlikte vakit geçiriyoruz, hem de pek çok işi hallediyoruz.

3. Aşırı Yiyorsanız veya Sağlıksız Besleniyorsanız…

Evinizde ve (mümkünse) iş yerinizde sağlıklı gıdalar yemeye çalışın. İçi abur cuburla dolu bir dolabınız olmadığı sürece kilo almanız zordur.

Esas nokta, ne yediğinizden çok, ne satın aldığınızla ilgili. Doğal ve sağlıklı olduğu için, bol bol sebze ve meyve alın. Alışverişe çıktığınız zamanlarda, dondurulmuş veya hazır gıda satın almak konusunda kendinize net bir sınır koymaya çalışın.

4. İş Sizi Uyanık Tutuyorsa…

Uyumadan yarım saat önce ve uyandıktan yarım saat sonra olan sürede hiç kimseyle iletişim kurmayın. Telefonunuzu fişten çekin ve bütün elektronik cihazlarınızı uçuş moduna alın.

Düzenli bir şekilde uygulaması zor bir alışkanlık olsa da, şunu söyleyebilirim ki; uyguladığım süre boyunca hiç pişmanlık yaşamadım ve oldukça memnun kaldım.

5. Kafanız Hep İşinizle Meşgulse…

Sizi ellerinizle düşünmeye yönlendirecek yeni bir hobi edinin veya daha önce yaptığınız bir aktiviteye tekrar başlayın. Basketbol oynarken veya dikiş dikerken de işinizle ilgili düşünebilirsiniz. Bir şekilde; fiziksel bir aktivite, tüm bu yoğun düşünceleri kafanızdan biraz olsun atmanıza yardımcı olur.

6. Önlenebilir Hatalar Yapıyorsanız…   

İş dışından güvendiğiniz birine bazı işlerinizi (e-mailler, belgeler vs.) kontrol edip, gözden geçirip geçiremeyeceğini sorabilirsiniz.  Bu tarz küçük işlerinizi emanet edebileceğiniz bir desteğinizin olması sizi de rahatlatır.

Kendimi çok tükenmiş hissettiğimde, genellikle önemli işleri halletmeye çalışırım ve önemsiz posta veya müşteri e-mailleri gibi ufak şeyleri eşime bırakırım. Eşim elbette bir işadamı değil ama en azından iyi yapamadığım yerleri fark edebilir ve bana söyleyebilir.

7. Hedefleriniz Sizi Motive Etmiyorsa…

Hedeflerinizle ilgili olarak, “ne?” sorusundan çok, “neden?” sorusuna odaklanın.  “Ne?” sorusu kendi içinde daha çok işinizi finanse etmek veya yeni bir araba almak gibi hedefleri kapsar. “Neden?” sorusu ise, bir işi başarma sürecinde ve başardıktan sonra neler hissettiğinizle ilgilidir.

Örneğin; benim “Ne?” hedeflerimden biri, kitabımı en iyi satanlar listesine sokabilmektir. Buna karşılık ise “Neden?” hedeflerim bambaşkadır.

Beni en çok motive eden şeylerden biri de, insanlara problemleriyle ilgili yardım etmek veya bir hedefi gerçekleştirmelerini sağlamaktır. Bu, her zaman beni canlandıran ve tükenmişlik hissinden kurtaran bir şey olmuştur.

CV, Mülakat, İş Arama Programları
İş Arama Paketi
İş Arama Paketi Sertifika Al
İş Arama Paketi
CV Hazırlama Paketi Sertifika Al
İş Arama Paketi
Mülakat Hazırlık Paketi Sertifika Al
CV Hazırlama Programı

Kolay CV Hazırlayıcı ile sadece gerekli alanları doldurun ve CV’nizi yollamaya başlayın!

Hemen Başla
Sertifika Programları
Digital Marketing Specialist
Digital Marketing Specialist Sertifika Al
Microsoft Office for Business
Microsoft Office for Business Sertifika Al
Online Staj Programı
Online Staj Programı Sertifika Al
Kariyer Araçları
İngilizce Seviye Testi
İngilizce Seviye Testi Hemen Başla
Excel Seviye Testi
Excel Seviye Testi Hemen Başla
Kişisel Gelişim Planı
Kişisel Gelişim Planı Hemen Başla

Daha Fazla Kariyer Tavsiyesi

Toptalent

CV’de Olması Gereken Bilgisayar Programları ve Yazılımları 2021

CV’de olması gereken bilgisayar programları, iş hayatında en çok kullanılan programlar Office ve grafik programları hakkında yazımızı okumak için tıkla!

Daha fazla oku
Toptalent

Liderlikte Çeşitlilik: Neden Önemlidir ve Ne Yapabilirsiniz?

Liderlikte Çeşitlilik: Neden Önemlidir ve Ne Yapabilirsiniz? detaylı bilgi için tıklayın

Daha fazla oku
Eda Kalyon

Beyin Göçü Nedir? Türkiye’de Beyin Göçü Sebepleri

Beyin göçü nedir? Beyin göçü kavramını, nedenlerini ve sonuçlarını sizler için kaleme aldık.

Daha fazla oku
Merve Coşkun

Kariyer Hedefi Sorularına Nasıl Cevap Vermeliyiz?

Kariyer Hedefi Sorularına Nasıl Cevap Vermeliyiz? Toptalent ekibi tarafından hazırlanan kariyer hedefi örneklerini incelemek için hemen tıkla!

Daha fazla oku
Toptalent

İngiltere’de Nasıl İş Bulunur? İngiltere’de İş İmkanları Nelerdir?

İngiltere’de nasıl iş bulunur? İngiltere’deki iş imkanları nelerdir? İngilitere'de çalışmak isteyenler için hazırladığımız detaylı içeriğimizi okumak için tıklayın!

Daha fazla oku
Ezgi Pür

Kanvas İş Modeli Nedir? Örneği Nelerdir?

Kanvas iş modeli hakkında merak ettiğiniz her soruya yanıt bulabileceğiniz yazımıza ulaşmak için sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

Daha fazla oku
Eda Kalyon

Excel Formülleri : Yeni Başlayanlar İçin 20 Temel Excel Formülü

Hayatınızı kolaylaştıracak excel formüllerini sizler için topladık. Topla, düşeyara, çarpma ve eğer gibi en önemli excel formüllerini öğrenmek için tıklayın!

Daha fazla oku
Toptalent

CV’de Olması Gereken Bilgisayar Programları ve Yazılımları 2021

CV’de olması gereken bilgisayar programları, iş hayatında en çok kullanılan programlar Office ve grafik programları hakkında yazımızı okumak için tıkla!

Daha fazla oku
Toptalent

Referans Mektubu Rehberi - 2 Referans Mektubu Örneği

Referans mektubu nedir ve nasıl oluşturulur? Akademik ve profesyonel referans mektubu örneklerini görüntülemek için hemen rehberimizi ziyaret edin!

Daha fazla oku
Toptalent Business School

CV Hazırlama Programı ile 14.90TL’ye Mükemmel Bir CV Hazırla

Üniversite öğrencileri, yeni mezunlar ve profesyoneller için hazır tasarım CV örnekleri ile 14.90TL'ye hızlı, profesyonel CV oluştur, CV PDF olarak indir.

Daha fazla oku
Mira Tarhük

Koronavirüs Salgını Sırasında CV'yi Öne Çıkarma Yolları

Koronavirüs iş piyasasını nasıl etkiledi? COVID-19 salgını sırasında iş nasıl bulabilirim? Koronavirüs salgını sırasında CV'mi nasıl öne çıkarabilirim? İşte tüm bu soruların cevabı!

Daha fazla oku
Toptalent

Liderlikte Çeşitlilik: Neden Önemlidir ve Ne Yapabilirsiniz?

Liderlikte Çeşitlilik: Neden Önemlidir ve Ne Yapabilirsiniz? detaylı bilgi için tıklayın

Daha fazla oku
Toptalent

İş Alım Sürecinde Video Mülakat Nasıl Kullanılır?

İş Alım Sürecinde Video Mülakat Nasıl Kullanılır? detaylı bilgi için tıklayınız.

Daha fazla oku
Toptalent

En iyi Adayları İşe Almak İçin Video Mülakat Rehberi

En iyi Adayları İşe Almak İçin Video Mülakat Rehberi detaylı bilgi için tıklayın.

Daha fazla oku
Toptalent

En İyi Teknoloji Yeteneğini Nasıl Çekeceğinize Dair En Etkili 7 İpucu

En İyi Teknoloji Yeteneğini Nasıl Çekeceğinize Dair En Etkili 7 İpucunu öğrenmek için tıklayın

Daha fazla oku
Eda Kalyon

Beyin Göçü Nedir? Türkiye’de Beyin Göçü Sebepleri

Beyin göçü nedir? Beyin göçü kavramını, nedenlerini ve sonuçlarını sizler için kaleme aldık.

Daha fazla oku
Mustafa Şahin

Girişimcilik Nedir? Girişimci Ne Demek?

Girişimcilik nedir? Girişimci nedir? gibi merak edilen soruların cevaplarını bulabileceğiniz blog yazımızı okumak için hemen tıklayın!

Daha fazla oku
Merve Coşkun

Transkript Nedir? Transkript Belgesi Ne İşe Yarar?

Transkript nedir? Transkript belgesi ne işe yarar ve nasıl alınır? Transkript hakkında merak ettikleriniz için blog yazımızı okuyabilirsiniz!

Daha fazla oku
Selenay Türkoğlu

Staj Başvurusu Nasıl Yapılır?

Lise ve Üniversite öğrencileri için staj başvuru sürecinde dikkat etmeleri gereken her şeye sizin için hazırladığımız içeriğimizden ulaşabilirsiniz.

Daha fazla oku
Merve Coşkun

Kariyer Hedefi Sorularına Nasıl Cevap Vermeliyiz?

Kariyer Hedefi Sorularına Nasıl Cevap Vermeliyiz? Toptalent ekibi tarafından hazırlanan kariyer hedefi örneklerini incelemek için hemen tıkla!

Daha fazla oku
Merve Coşkun

Referans Nedir?

Referans nedir? Referans araması neden yapılır? gibi soruların yanıtlarını öğrenmek için hemen sayfamızı ziyaret edin!

Daha fazla oku
İdil Söker

Mülakat Türleri

Mülakat türleri nelerdir? İşte en yaygın mülakat türleri ve haklarında bilmen gerekenler!

Daha fazla oku
Zeynep Ayhan

Mülakat Hazırlık Rehberi

Mülakata nasıl hazırlanılır? Mülakat teknikleri nelerdir? İş görüşmesine hazırlık nasıl olmalıdır? Bu mülakat hazırlık rehberi, iş görüşmelerine en iyi şekilde hazırlanmanı sağlayacak!

Daha fazla oku
Toptalent

İngiltere’de Nasıl İş Bulunur? İngiltere’de İş İmkanları Nelerdir?

İngiltere’de nasıl iş bulunur? İngiltere’deki iş imkanları nelerdir? İngilitere'de çalışmak isteyenler için hazırladığımız detaylı içeriğimizi okumak için tıklayın!

Daha fazla oku
Toptalent

İngiltere Skilled Worker Vizesi Nedir? Skilled Worker Visa Nasıl Alınır?

İngiltere Skilled Worker Vizesi (Skilled Worker Visa) nedir? Skilled Worker Vizesi nasıl alınır? Skilled Worker Vize başvuru şartlarını öğrenmek için tıklayın!

Daha fazla oku
Ezgi Taşoğlu

Şahıs Şirketi Nedir? Şahıs Şirketi Nasıl Kurulur?

Kendi şirketini kurmak isteyenlerin şahıs şirketi hakkında merak ettikleri her şeye ulaşabileceği yazımıza ulaşmak için tıklayın.

Daha fazla oku
Ezgi Pür

Start-Up Nedir? Start-Up Şirketler Nasıl Kurulur?

Start-Up şirket kurulumu ve Start-Up proje örnekleri gibi merak ettiğiniz her soruya detaylı cevap almak için sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

Daha fazla oku
Ezgi Pür

Kanvas İş Modeli Nedir? Örneği Nelerdir?

Kanvas iş modeli hakkında merak ettiğiniz her soruya yanıt bulabileceğiniz yazımıza ulaşmak için sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

Daha fazla oku
Ezgi Pür

Marka Tescili Nedir? Nasıl Yapılır? Ne Kadar Sürer?

Marka tescili süreci hakkında merak ettiğiniz her şeye ulaşabileceğiniz sizler için hazırladığımız yazımıza ulaşmak için tıklayın.

Daha fazla oku
Ezgi Taşoğlu

Yıllık İzin Nedir? Yıllık İzin Süreleri Nasıl Belirlenir?

Beyaz yakalıların yıllık izin süreci hakkında merak ettikleri her şeye ulaşabileceği yazımıza ulaşmak için tıklayın.

Daha fazla oku
Ezgi Pür

Mobbing Nedir? Mobbing Türleri Nelerdir?

İş yerinde mobbing uygulanması hakkında merak ettiğiniz her şeye sizler için hazırladığımız blog içeriğimizde hızlıca ulaşabilirsiniz.

Daha fazla oku
Eda Kalyon

Excel Formülleri : Yeni Başlayanlar İçin 20 Temel Excel Formülü

Hayatınızı kolaylaştıracak excel formüllerini sizler için topladık. Topla, düşeyara, çarpma ve eğer gibi en önemli excel formüllerini öğrenmek için tıklayın!

Daha fazla oku
Gizem Dikyar

İş Yaşamında İkna Teknikleri Nedir? Nasıl Uygulanır?

İş hayatına yeni başlayanlar için rehber niteliğinde olacak ikna teknikleri hakkında merak ettiklerinize ulaşmak için sayfamıza tıklayın.

Daha fazla oku
Ezgi Taşoğlu

Pomodoro Tekniği Nedir? Pomodoro Tekniği Nasıl Uygulanır?

Verimliliğinizi arttıracak pomodoro tekniği hakkında merak ettiğiniz tüm sorulara yanıt bulmak için sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

Daha fazla oku
Merve Coşkun

Psikoloji Öğrencilerinin Okuması Gereken 15 Kitap

Psikoloji öğrencilerinin okuması gereken en popüler 15 kitabı sizler için ele aldık. Detaylar için sayfamızı ziyaret edin!

Daha fazla oku