Tükenmişlik Duygusundan Kurtulmanın 7 Yolu

Yeni CV örneklerini incele

Günümüzdeki iş ve yaşam koşulları, yorucu ve stresli olduğundan insanların kendilerini bitkin hissetmeleri, tükenmişlik duygusuna kapılmaları oldukça doğaldır. Bu yüzden de birçoğumuz kendimizi bırakmanın ve dinlenmenin en mantıklı çözüm olduğunu düşünürüz.

Tükenmişlik duygusunun belirtileri ciddi boyutlara ulaşmadan onları bulmak ve üstesinden gelmek gereklidir. Bu belirtilerden bir kaçı aşağıda sıralanmıştır.

1. Küçük Şeylere Bile Sinirleniyorsanız…

Anlık öfkenizi kontrol etmek için “3 kural”ı uygulayın. Bu kurala göre, eğer üç veya daha fazla şey sizi rahatsız ediyorsa, bu durum daha çok sizin ruh halinizle alakalıdır. Bunu bilmek, öfkenizi azaltmanızda oldukça işinize yarayacaktır.

Örneğin; projeniz geciktiği için kızgınsanız, iş arkadaşınızın sesinden rahatsız oluyorsanız ve trafikte diğer sürücülere hareket yapmak için hazır bekliyorsanız, maalesef sorun bu tetikleyiciler değil, sizsiniz.

2. Ailenizi ve Arkadaşlarınızı İhmal Ediyorsanız…

İptal edeceğiniz veya katıldığınızda eğlenemeyecek kadar meşgul olacağınız etkinlikler planlamaya kalkışmamalısınız. Bunun yerine, sıkışık olmadığınız ve vakit ayırabileceğinizi düşündüğünüz zamanlarda ailenizle veya arkadaşlarınızla görüşmeye çalışın.

Örneğin; yetişmesi gereken yığınla işim varken, sekiz ve dokuz yaşındaki çocuklarıma kendi ofisimde ödevlerini yaptırıyorum. Bir yandan ben işlerimle ilgileniyorum. Hem birlikte vakit geçiriyoruz, hem de pek çok işi hallediyoruz.

3. Aşırı Yiyorsanız veya Sağlıksız Besleniyorsanız…

Evinizde ve (mümkünse) iş yerinizde sağlıklı gıdalar yemeye çalışın. İçi abur cuburla dolu bir dolabınız olmadığı sürece kilo almanız zordur.

Esas nokta, ne yediğinizden çok, ne satın aldığınızla ilgili. Doğal ve sağlıklı olduğu için, bol bol sebze ve meyve alın. Alışverişe çıktığınız zamanlarda, dondurulmuş veya hazır gıda satın almak konusunda kendinize net bir sınır koymaya çalışın.

4. İş Sizi Uyanık Tutuyorsa…

Uyumadan yarım saat önce ve uyandıktan yarım saat sonra olan sürede hiç kimseyle iletişim kurmayın. Telefonunuzu fişten çekin ve bütün elektronik cihazlarınızı uçuş moduna alın.

Düzenli bir şekilde uygulaması zor bir alışkanlık olsa da, şunu söyleyebilirim ki; uyguladığım süre boyunca hiç pişmanlık yaşamadım ve oldukça memnun kaldım.

5. Kafanız Hep İşinizle Meşgulse…

Sizi ellerinizle düşünmeye yönlendirecek yeni bir hobi edinin veya daha önce yaptığınız bir aktiviteye tekrar başlayın. Basketbol oynarken veya dikiş dikerken de işinizle ilgili düşünebilirsiniz. Bir şekilde; fiziksel bir aktivite, tüm bu yoğun düşünceleri kafanızdan biraz olsun atmanıza yardımcı olur.

6. Önlenebilir Hatalar Yapıyorsanız…

İş dışından güvendiğiniz birine bazı işlerinizi (e-mailler, belgeler vs.) kontrol edip, gözden geçirip geçiremeyeceğini sorabilirsiniz. Bu tarz küçük işlerinizi emanet edebileceğiniz bir desteğinizin olması sizi de rahatlatır.

Kendimi çok tükenmiş hissettiğimde, genellikle önemli işleri halletmeye çalışırım ve önemsiz posta veya müşteri e-mailleri gibi ufak şeyleri eşime bırakırım. Eşim elbette bir işadamı değil ama en azından iyi yapamadığım yerleri fark edebilir ve bana söyleyebilir.

7. Hedefleriniz Sizi Motive Etmiyorsa…

Hedeflerinizle ilgili olarak, “ne?” sorusundan çok, “neden?” sorusuna odaklanın. “Ne?” sorusu kendi içinde daha çok işinizi finanse etmek veya yeni bir araba almak gibi hedefleri kapsar. “Neden?” sorusu ise, bir işi başarma sürecinde ve başardıktan sonra neler hissettiğinizle ilgilidir.

Örneğin; benim “Ne?” hedeflerimden biri, kitabımı en iyi satanlar listesine sokabilmektir. Buna karşılık ise “Neden?” hedeflerim bambaşkadır.

Beni en çok motive eden şeylerden biri de, insanlara problemleriyle ilgili yardım etmek veya bir hedefi gerçekleştirmelerini sağlamaktır. Bu, her zaman beni canlandıran ve tükenmişlik hissinden kurtaran bir şey olmuştur.